Как тренироваться на беговой дорожке

Как тренироваться на беговой дорожке

Беговая дорожка — наиболее часто используемое оборудование для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но действительно ли мы знаем, как правильно его использовать? В этом -руководстве мы расскажем о преимуществах беговых дорожек и о том, как на них тренироваться в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. Эти советы позволят сделать тренировку более безопасной и эффективной. Если вы не знаете, как выбрать дорожку из множества имеющихся на рынке, мы поможем вам в этом, предлагая простое и понятное руководство. Между вами и бегом больше нет никаких препятствий: если плохая погода не позволяет бегать на открытом воздухе, к вашим услугам — этот тренажер.

Нет плохой погоды, есть ленивые люди. Билл Бауэрман

Преимущества бега на дорожке

Нет сомнений: бег и ходьба — фантастические физические упражнения, которые позволяют сжигать больше калорий и жира. Странно узнать, что при тренировке на беговой дорожке вы сжигаете больше калорий, чем в дорожных гонках, потому что вы больше потеете и, следовательно, больше расходуете калорий. Для имитации трения / сопротивления при беге под открытым небом достаточно установить наклон 1-2%; безусловно, расход калорий увеличивается пропорционально скорости и пройденному расстоянию, но их следует выбирать в соответствии с физическими условиями.

Тонус ног и борьба с целлюлитом

При беге и ходьбе нагружаются ноги, ягодицы и икроножные мышцы. Итак, какое же упражнение помогает увеличить их тонус и побороть отеки? Уменьшите скорость и увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы увеличить рабочее время (опирая ногу на полотно) и, следовательно, сократить мышцы и усилить кровообращение.

Сохранение здоровья сердца и суставов

Сердечно-сосудистая тренировка на беговой дорожке усиливает кровообращение и улучшает эффективность работы сердца: результатом будет увеличение выносливости и снижение усталости, то есть мы будем с меньшим усилием выполнять свои ежедневные обязанности. При таком типе тренировки мы также будем поддерживать суставы в рабочем состоянии, сохраняя эластичность, необходимую для предотвращения травм или проблем, вызванных старением.

Работа по достижению разных целей

На беговой дорожке мы можем управлять рабочими нагрузками и скоростью, создавая индивидуальные пути тренировки. Мы можем сделать, используя профили-шаблоны или уровни, работающие по данным датчика ЧСС, или специальные приложения. Все это позволяет нам тренироваться с различными целями — от похудения до подготовки к марафону.

Тренировка на беговой дорожке

Увеличение наклона позволяет более эффективно тренировать выносливость мышц и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной. Чтобы постепенную увеличивать нагрузку и переутомляться, желательно, чтобы наклон был не более 4% при беге и от 5 до 8% при ходьбе. Мы также рекомендуем чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты.
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное «аналогичное», поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.
Идеальная вещь — начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой — между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).

Полезные советы для эффективного выполнения упражнений

Бег на улице и в помещении: можем ли мы использовать ту же обувь? В принципе, да, но если мы собираемся использовать их только на беговой дорожке, тогда лучше выбрать более легкую и менее мягкую обувь, потому что беговое полотно само по себе более мягкое, чем асфальт или бетон. С другой стороны, обувь должна быть более прочной и пружинящей, если она также используется для бега на улице.

Положение бегуна на беговой дорожке

Во время упражнения мы всегда должны находиться в вертикальном положении, смотреть вперед и не поворачиваться, чтобы не отвлечься и не упасть. Очень полезно установить зеркало перед дорожкой, чтобы смотреть на себя и, возможно, попытаться исправить свои ошибки во время пробега. Те, кто имеет более профессиональный подход к бегу, могут сделать анализ опорной способности ног, чтобы понять, как лучше работать со своей осанкой: часто эта услуга предлагается бесплатно в специализированных магазинах или, как вариант, можно обратиться к ортопеду.

Гидратация всегда важна

В зависимости от температуры и влажности помещения, в котором вы бежите, будь то тренажерный зал или ваш дом, важно пить. Не забудьте взять бутылку воды или другой напиток: на беговых дорожках для них есть найдем удобные держатели.

В конце тренировки

Чтобы постепенно расслабить мышцы, лучше всего закончить упражнение 5-минутной медленной ходьбой (рекомендуемая скорость: 3 км/ч), а затем 10 минут растяжки на полу или на свободной площадке.

И последний, но не менее важный аспект

Необходимо проявлять осторожность при использовании беговой дорожки, если у вас обнаружены заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно спины, коленей и лодыжек. В этом случае предпочтительнее использовать кроссовый тренажер, движения которого более плавные и больше щадят колено и стопу.

View the gallery

Как выбрать беговую дорожку

Посвящается фанатам высоких технологий и меломанам. Technogym разработала специальное приложение — MYRUN App. Это приложение позволяет создавать персонализированные тренировочные программы с учетом вашей физической подготовки и целей. Вы можете загрузить приложение на планшет, установить планшет на опору MYRUN и начать выбранную вами тренировку. Вы можете узнать, как улучшить технику бега, используя индекс скорости.
Бег на беговой дорожке более увлекателен, если используется MYRUN, в которой предусмотрена функция музыки для бега . Треки будут выбраны непосредственно из списка воспроизведения, имеющегося в устройстве, из числа тех, что лучше всего подходят для заданного ритма.
Приложение MYRUN совместимо с новой платформой Zwift Running Platform. Пользователи могут тренироваться в разных условиях, с широким выбором виртуальных сценариев, и настраивать маршруты в зависимости от уровня сложности, используя программное обеспечение с картами, маршрутами и соревнованиями.

Посвящается тем, кто любит функциональность. Jog Forma — профессиональная беговая дорожка, которая сочетает производительность и функциональность в эксклюзивном решении. На ней вы можете тренироваться просто и с удовольствием, благодаря новому пользовательскому интерфейсу с QR-кодом для руководства выполнением упражнений и новыми сенсорными датчиками для рук.
Методика тренировки с постоянной ЧСС позволяет отслеживать частоту пульса, автоматически регулируя скорость, угол наклона и сопротивление и обеспечивая безопасность и эффективность тренировки.

Посвящается фанатам дизайна. Run Personal — единственная беговая дорожка для профессиональной кардиотренировки с использованием развлекательной системы во время бега. Она сочетает передовые технологии и инновационный, непревзойденный дизайн Антонио Читтерио и Тоан Нгуен, в котором использованы полированный алюминий, мягкий на ощупь пластик и стекло. Результат — настоящее авторское изделие с уникальным классическим дизайном для высокоуровневого велнес-центра.
Run Personal также была сконструирована в расчете на подготовку спортсменов-профессионалов. двигатель, мощный и бесшумный, адаптируется к любому типу упражнений, от простой ходьбы до интенсивной тренировки. Наклон достигает 15%, при имитации тренировки на холме. Дорожка имеет большую площадь бегового полотна, позволяя двигаться плавно, и джойстики, которые дают возможность регулировать скорость и наклон, не сходя с полотна.

/related post

Как правильно бегать

Хотели бы вы бегать и быть уверенным, что делаете это п�.

Как мы можем вам помочь

Начать чат Logistics support Technical support

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

Позвоните нам
+74959333834

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

или заказть обратный звонок

Заказать обратный звонок

Как мы можем вам помочь

Начать чат Logistics support Technical support

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

Позвоните нам
+74959333834

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

или заказть обратный звонок

Заказать обратный звонок

Россия

Change country

• Africa
  • Алжир
  • Ангола
  • Бенин
  • Ботсвана
  • Буркина Фасо
  • Бурунди
  • Габон
  • Гамбия
  • Гана
  • Гвинея
  • Гвинея-Биссау
  • Демократическая Республика Конго
  • Джибути
  • Египет
  • Замбия
  • Зимбабве
  • Камерун
  • Кения
  • Коморские Острова
  • Конго
  • Кот д’Ивуар
  • Лесото
  • Либерия
  • Ливия
  • Маврикий
  • Мавритания
  • Мадагаскар
  • Майотта
  • Малави
  • Мали
  • Марокко
  • Мозамбик
  • Намибия
  • Нигер
  • Нигерия
  • Остров Святой Елены
  • Острова Зеленого Мыса
  • Реюньон
  • Руанда
  • Сан-Томе и Принсипи
  • Свазиленд
  • Сейшельские Острова
  • Сенегал
  • Сомали
  • Судан
  • Сьерра-Леоне
  • Танзания
  • Того
  • Тунис
  • Уганда
  • Центрально-Африканская Республика
  • Чад
  • Экваториальная Гвинея
  • Эритрея
  • Эфиопия
  • Южная Африка
• Antarctica
  • Антарктика
  • Остров Буве
  • Острова Херд и Макдональд
  • Французские Южные Территории
  • Южная Джорджия и Южные Сандвичевы Острова
• Asia
  • Азербайджан
  • Армения
  • Афганистан
  • Бангладеш
  • Бахрейн
  • Британская территория в Индийском океане
  • Бруней Даруссалам
  • Бутан
  • Восточный Тимор
  • Вьетнам
  • Гонконг, Особый Административный Район Китая
  • Грузия
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Ирак
  • Йемен
  • Казахстан
  • Камбоджа
  • Катар
  • Китай
  • Кокосовые острова
  • Кувейт
  • Кыргызстан
  • Лаос
  • Ливан
  • Макао (особый административный район КНР)
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Объединенные Арабские Эмираты
  • Оман
  • Остров Рождества
  • Пакистан
  • Палестинская автономия
  • Республика Корея
  • Саудовская Аравия
  • Сингапур
  • Таджикистан
  • Таиланд
  • Тайваньская область
  • Туркменистан
  • Узбекистан
  • Филиппины
  • Шри-Ланка
  • Япония
• Europe
  • Австрия
  • Аландские острова
  • Албания
  • Беларусь
  • Бельгия
  • Болгария
  • Босния и Герцеговина
  • Ватикан
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Германия
  • Гернси
  • Гибралтар
  • Греция
  • Дания
  • Джерси
  • Ирландия
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Кипр
  • Латвия
  • Литва
  • Лихтенштейн
  • Люксембург
  • Македония
  • Мальта
  • Молдова
  • Монако
  • Нидерланды
  • Норвегия
  • Остров Мэн
  • Польша
  • Португалия
  • Россия
  • Румыния
  • Сан-Марино
  • Свальбард и Ян-Майен
  • Сербия
  • Словакия
  • Словения
  • Турция
  • Украина
  • Фарерские острова
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чешская республика
  • Швейцария
  • Швеция
  • Эстония
• North america
  • Американские Виргинские острова
  • Ангуилла
  • Антигуа и Барбуда
  • Аруба
  • Багамские острова
  • Барбадос
  • Белиз
  • Бермудские Острова
  • Бонэйр
  • Британские Виргинские Острова
  • Гаити
  • Гваделупа
  • Гватемала
  • Гондурас
  • Гренада
  • Гренландия
  • Доминиканская Республика
  • Каймановы острова
  • Канада
  • Коста-Рика
  • Кюрасао
  • Мартиник
  • Мексика
  • Монсеррат
  • Нидерландские Антильские острова
  • Никарагуа
  • Остров Доминика
  • Остров Святого Бартоломея
  • Остров Святого Мартина
  • Острова Тёркс и Кайкос
  • Панама
  • Пуэрто-Рико
  • США
  • Сальвадор
  • Сен-Пьер и Микелон
  • Сент-Винсент и Гренадины
  • Сент-Киттс и Невис
  • Сент-Люсия
  • Тринидад и Тобаго
  • Ямайка
• Oceania
  • Австралия
  • Американское Самоа
  • Вануату
  • Внешние малые острова (США)
  • Гуам
  • Кирибати
  • Маршалловы Острова
  • Науру
  • Ниуе
  • Новая Зеландия
  • Новая Каледония
  • Остров Норфолк
  • Острова Кука
  • Палау
  • Папуа-Новая Гвинея
  • Питкерн
  • Самоа
  • Северные Марианские Острова
  • Соломоновы Острова
  • Токелау
  • Тонга
  • Тувалу
  • Уоллис и Футуна
  • Федеративные Штаты Микронезии
  • Фиджи
  • Французская Полинезия
• South america
  • Аргентина
  • Боливия
  • Бразилия
  • Гайана
  • Колумбия
  • Парагвай
  • Перу
  • Суринам
  • Уругвай
  • Фолклендские острова
  • Французская Гвиана
  • Чили
  • Эквадор

• Продукты

• Контакты
• Маркетинг
• Планирование пространства
• Техническое содействие
• Управление Аккаунтом
• Условия продажи
• Наши магазины

• О НАС
• Бизнес
• Newsroom
• Technogym Talks
• Работайте с нами
• Есть ли у вас инновационные идеи?
• Инвесторам

Связаться с нами

ЗАГРУЗИТЕ TECHNOGYM APP

• Безопасное использование тренажёров Technogym
• Политика конфиденциальности
• Политика Cookie
• Cookies Settings

• Правила и условия использования
• Условия продажи

Products and services supplied in the Russian Federation by Technogym Subsidiary, TECHNOGYM AO Vereyskaya street 29, Building 154, office 42,121357 Moscow. Fully paid up capital RUB 10.800.000. Technogym AO is the unique exclusive distributor for the products on the territory of the Russian Federation. АО ТЕХНОДЖИМ является единственным и эксклюзивным дистрибьютором для импорта, сбыта и распространения Продукции на Территории Российской Федерации. Website operated by TECHNOGYM S.p.A. VIA CALCINARO 2861,47521 CESENA (FC)

Fiscal code and VAT: 06250230965 Certified Electronic Mail (PEC): technogym.amministrazione@legalmail.it Company registration number at the Forlì-Cesena Register, REA 315187 Fully paid up capital Euro 10.066.375,00 Siae License 201500000083

https://www.technogym.ru/newsroom/how-to-train-on-a-treadmill/