Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки

Питание

Автор На чтение 7 мин. Просмотров 2 Опубликовано 08.07.2024

Спортивный бренд с немецкими корнями KETTLER начал сотрудничество с топовыми российскими спортсменами в дисциплине трейлраннинг – Дмитрием и Екатериной Митяевыми.

Дмитрий и Екатерина Митяевы — известные российские бегуны в дисциплинах трейлранниг и скайраннинг, они входят в топ мирового рейтинга атлетов, являются призерами Чемпионата Европы, Кубков Мира и победителями крупных российских и зарубежных стартов. Рейтинг ITRA Performance Index* спортсменов — 906 и 774 соответственно.

В магазинах Спортмастер PRO у любителей бега появилась возможность пройти тестирование, которое помогает определить пульсовые зоны, уровень максимального потребления кислорода, расход жиров и углеводов на разной интенсивности работы. Знание таких индивидуальных параметров позволяет тренироваться эффективнее. Эти тесты в Москве проходят по методике, разработанной Митяевыми: анализ результатов и рекомендации участники получают непосредственно от Димы и Кати.

Мы попросили спортсменов рассказать, как правильно использовать беговую дорожку в тренировочном процессе.

Чем поможет дорожка

Даже при возможности тренироваться в горах Дмитрий и Екатерина в подготовке к соревнованиям активно используют беговую дорожку, чередуя занятия на природе и на тренажере.

«На этой беговой дорожке мы выполняем тренировки с уклоном и интервальные тренировки: она позволяет разгоняться до 20 км в час».

«Когда у нас две интервальные тренировки в день, утром мы занимаемся на улице, а затем используем беговую дорожку. Это позволяет задействовать мышцы по-разному. Беговое полотно само движется под ногами, это разгружает мышцы-стабилизаторы, что важно, когда вы очень много тренируетесь».

Читайте также: Разминка в беге

Как тренироваться на беговой дорожке

Если у вас нет рядом гор, беговую дорожку можно активнее интегрировать в тренировочный процесс. Тренажер позволяет эффективно отрабатывать все техники бега и ходьбы в гору — можно начинать с градиента 8. Угол со значением 12 — золотая середина.

«Предположим, у вас восстановительная тренировка. Нужно выставить скорость, соответствующую вашим задачам, и вспомнить все, что выполняли на склоне: положение корпуса, рук. Создайте беговое колесо и работайте на стопе».

Главное отличие тренажера от тропы в том, что беговое полотно всегда гладкое, а в горах под ногами камни, корни деревьев — из-за этого приходится изменять длину шага. Но такие движения можно имитировать на дорожке: менять положение стопы, бегая из стороны в сторону, больше или меньше пружинить стопой.

«Если вы хотите отработать ходьбу, то просто идти прямо — не эффективно. Нужно шагать шире, активно подключать ягодичные мышцы, руки. Локти немного расставляйте в стороны, носки чуть тянете на себя, широко шагайте по дорожке. Если хотите тренировать шаг с руками на бедрах — сохраняйте широкие шаги, опираясь ладонями на бедра. Устала поясница — распрямите спину, уприте руки в поясницу, продолжайте активно идти. Если в рамках одной тренировки (восстановительной или интервальной) вы будете чередовать все техники, задействуя максимальное количество мышц, эффект будет особенно сильным».

Возможности тренажера позволяют сделать тренировки очень вариативными: например, можно сначала бежать под углом 8, потом увеличить угол наклона до 12, затем снизить скорость и перейти на шаг, снова сделать угол 10 и пойти более активно.

«Если вы отрабатываете ходьбу, самое важное — широкий шаг. И минимум вертикальных колебаний».

Можно и с палками

Если вы не тренируетесь с палками, будет тяжело правильно с ними работать на гонках, вы будете тратить больше энергии, получая меньшую эффективность.

«Если у вас своя беговая дорожка, вы можете тренироваться с палками, закрыв острый наконечник, чтобы не повредить полотно. Надеваете темляк, устанавливаете нужный уклон и начинаете имитировать нужную технику. Очень важно сохранить правильное положение корпуса, широкий шаг. Не старайтесь проталкивать себя палками сильно: они нужны, чтобы понять биомеханику. И можно точно так же часть тренировки идти, а часть бежать, изменять ход».

*ITRA Performance Index — рейтинг Международной ассоциации трейлраннинга, максимально возможное число — 1000.

, где вам помогут подобрать обувь и анатомические стельки с учетом особенности строения стопы и техники бега. Кстати, «Территория бега» использует тренажеры KETTLER.

Беговые дорожки – это домашние тренажеры, которые могут заменить походы в спортзал и пробежки на улице. Основной элемент – полотно, по которому двигается человек. Он расположен на деке, плите с амортизационными свойствами. Двигатель обеспечивает работу тренажера. На панели управления можно настраивать программы, а на дисплее – отслеживать прогресс.

Беговая дорожка – это идеальное решение для тех, кому не хватает мотивации или времени ходить в тренажерный зал или некомфортно заниматься в окружении других людей. Тренажер поможет уберечь ноги от ударной нагрузки асфальта, и не придется бегать мимо машин, собак и любопытных прохожих.

Есть ли польза от беговой дорожки? Однозначно, да. Ходьба и бег на тренажере полезны для настроения, фигуры, внутренних органов, психики. Подробнее об эффектах, как правильно заниматься на дорожке, когда это можно делать и нельзя – рассказываем в статье.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке для женщин

Занятия на беговой дорожке несут пользу для здоровья женщин, помогают похудеть и подтянуть фигуру. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна, ускоряют кровообращение в брюшной полости, малом тазу, помогают избавиться от застойных явлений, снижают риск хронического воспаления в органах репродуктивной системы.

Ходьба и бег помогают улучшить структуру подкожно-жировой клетчатки, качество кожи, форму ягодиц, убрать целлюлит, жировые ловушки на животе, бедрах. Физическая активность облегчает предменструальный синдром и течение менструаций. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, проще переносят гормональную перестройку организма после 40–45 лет. Снижается риск развития остеопороза в менопаузе.

Тренировки полезны для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и на ранних стадиях болезни. Но нужна предварительная консультация врача, чтобы исключить риски.

Беременным и кормящим женщинам полезна двигательная активность. Но стоит заменить бег на ходьбу, умеренную по интенсивности и продолжительности.

Особую осторожность надо соблюдать в третьем триместре беременности и в первый месяц после родов.

Польза тренировок на беговой дорожке для мужчин

Бег помогает мужчинам развивать выносливость. Она важна не только для силовых тренировок, но и в повседневной жизни. Занятия на беговой дорожке помогают разогревать мышцы перед основными упражнениями, увеличивать их продолжительность и сложность, предупреждать травмы.

Благодаря бегу развивается мускулатура, что потом поможет в наращивании мышечной массы. Тренировки на беговой дорожке – один из способов сушки тела. Бег помогает вывести из организма лишнюю жидкость, добиться более четкого рельефа тела, избавиться от живота, который часто бывает даже у тренированных мужчин.

Занятия улучшают кровоснабжение простаты, снижают риск ее воспаления, развития доброкачественных, злокачественных опухолей. При лечении простатита полезен бег трусцой.

Недостатки тренировок на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Чтобы бег на беговой дорожке приносил только пользу, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

Показания и противопоказания к занятиям

При заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной системы, ожирении нельзя бегать, но дозированная ходьба, наоборот, полезна. Перед приобретением беговой дорожки все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил допустимую нагрузку. С варикозом также не все однозначно – нужно обсудить с флебологом.

Влияние тренировок на организм

Тренировки на беговой дорожке оказывают общеукрепляющее действие. При регулярных занятиях ощущается улучшение состояния тела, выносливости, самочувствия, качества сна.

Как тренировки влияют на конкретные органы:

Влияние тренировок на беговой дорожке на кровообращение, обмен веществ, мышцы оказывает пользу для тех, кто занимается ради похудения. Бег ускоряет разрушение жировых ловушек и выведение лишней жидкости из организма, способствует развитию мышц. Все это помогает улучшить фигуру.

Во время бега задействована практически вся скелетная мускулатура. Больше всего тренировки влияют на мышцы бедер, голеней, ягодиц. Но также участвуют мышцы рук, корпуса, пресса.

Эффект от занятий проявляется при регулярном выполнении и достаточной интенсивности. Рекомендуемая частота – три раза в неделю не менее 20 минут.

Вывод

Беговая дорожка – это полезное приобретение. Она поможет поддерживать физическую форму или начать путь к здоровому образу жизни. Тренажер расположен в нескольких шагах. Не нужно никуда идти, покупать абонемент, а время суток, сезон и погода не влияют на возможность проведения занятий. Персональный тренер находится в вашем мобильном устройстве: в онлайн-магазине можно найти приложение для бега, которое устроит по дизайну и функционалу. Но чтобы ходьба и бег приносили только пользу, нужно исключить противопоказания, правильно готовиться к занятиям и придерживаться правил техники безопасности.

https://runiron.com/polza-begovoj-dorozhki/