10 лучших добавок для бегунов, которые действительно работают

10 лучших добавок для бегунов, которые действительно работают

Вы часто ходите на пробежку? Если вы чувствуете, что ваши суставы и мышцы страдают после бега и что ваши спортивные результаты не совсем хорошие, возможно, потребуется скорректировать свой рацион, чтобы получить большее количество питательных веществ или увеличить его с помощью добавок.

Los mejores suplementos para бегунов

Для этого мы покажем вам 10 лучшие добавки для бегунов . Мы анализируем его действие в организме и то, как он помогает интенсифицировать тренировки. Благодаря им вы заметите значительное улучшение ваших преимуществ.

Нужны ли добавки для бегунов?

Усилия, связанные с бегом, порождают ряд потребностей в питании, которые не всегда обеспечивает обычная диета. Эти потребности приводят к увеличению количества калорий, минералов и витаминов.

  • Нашему организму нужны калории, когда мы выполняем физическую активность, поскольку они являются топливом для человеческого тела.
  • Минеральные соли так же важны, как питание и гидратация, так как при беге теряем большее количество минеральных солей в виде пота и энергии.
  • Витамины, как и минеральные соли, гарантируют правильное функционирование организма. Основные витамины, которые должен контролировать каждый бегун: витамины A, C, D, E и K.

Если диета или наше тело не способны вырабатывать необходимое количество этих элементов, необходимых для борьбы с усталостью, увеличения энергии и удовлетворения потребности нашего организма в питательных микроэлементах, тогда нам придется прибегнуть к спортивные добавки для бега .

С другой стороны, когда принимаемая диета представляет собой некоторый дефицит; например, веганы сообщают о отсутствие витамина B12 которые должны поставляться извне.

Если эти обстоятельства возникнут и с целью улучшение спортивной выносливости , чтобы лучше восстанавливаться и заботиться о здоровье, мы включим спортивные добавки в наш план тренировок.

Читать статью  Что нужно есть перед бегом

mejores suplementos пара бегунов

Какие добавки следует принимать бегуну

Когда вы, как бегун, уже накапливаете километры на ногах, вы знаете, как определить любую деталь, которая предупреждает вас о том, что тело более или менее на пределе своих возможностей. Вы знаете, что у вашего тела есть определенные потребности, и они могут быть удовлетворены с помощью диеты или через специальные добавки для бегунов для каждого этапа гонки или тренировки.

Los mejores suplementos para бегунов

1. Добавки для бегунов перед тренировкой.

1.1 Мультивитамины

Витаминные добавки работают на восстановление мышц для борьбы с чувством усталости. К этому добавляется, что они улучшают иммунную систему благодаря вкладу витаминов A, B, C, D и E.

Его основная функция — восполнить дефицит питательных веществ бегуна как результат его диеты. Эти недостатки напрямую влияют на их спортивные результаты, так что их потребление перед выходом на пробежку дает организму бонус к спортивным результатам.

Что может быть добавлено к бегуну перед коррером?

Этот тип добавок следует принимать один раз в день и в первую очередь во время еды, так как это способствует усвоению содержащихся в них витаминов и минеральных солей.

1.2 Глюкозамин

Бег — это вызов для нашей совместной системы. Влияние каждого шага.Если не заботиться должным образом, это может привести к износ соединительной ткани сустава , включая связки и хрящи.

Более глубокое повреждение называется остеоартрозом. Чтобы предотвратить его появление, спортивные добавки на основе глюкозамина обеспечивают дополнительная смазка сустава и укрепление хряща, уменьшая таким образом воздействие на него.

Наряду с глюкозамином, другие добавки, такие как МСМ или хондроитин помогают предотвратить травмы суставов , а также отек и скованность суставов.

Мы оставляем вам лучшие предложения глюкозаминовых добавок с МСМ и хондроитином.

1.3 Витамин D3

Кальций — один из основных элементов поддержки костей. Однако для того, чтобы кальций, поступающий в организм с обычной диетой или с добавками, такими как добавки для бегунов, был действительно эффективным, наш организм должен его усваивать. Это всасывание во многом зависит от наличия в нашем организме двух типов витаминов: витамина D2 и витамина K3.

Читать статью  Яндекс Образование

Первый из них больше всего способствует усвоению кальция костями. Его действие в основном связано с действием гормона, и он помогает синтезирует кальций после воздействия солнечного света .

Какие дополнительные функции лучше всего подходят для бегунов?

1.4 Витамин К2

Со своей стороны, витамин K2 в конечном итоге отвечает за фиксацию кальция в костях. Фактически, учитывая его свойства, добавки с витамином K2 и D3 обычно производятся совместно.

A недостаток витамина К в организме стоит за такими процессами, как образование кальцификатов или камней в почках , поскольку его отсутствие заставляет кальций циркулировать к костным областям, где в этом нет необходимости (например, к позвоночнику).

1.5 Кофеин

Кофеин — мощный стимулятор для мозга и нервной системы , вызывая учащение пульса или артериального давления. На уровне бегунов его потребление в составе спортивной добавки способствует мобилизации жирных кислот, которые становятся частью источника энергии тела, противодействующего бегу.

Другие преимущества, связанные со спортивной практикой, — это повышенная концентрация и бдительность или снижение чувства усталости.

Существуют спортивные добавки с кофеином в форме таблеток которые можно употреблять перед гонкой таким образом, чтобы спортсмен убедился, что во время занятий спортом не возникает дискомфорта в животе. Но всегда в дозе, рекомендованной утвержденным специалистом.

Мы оставляем вам лучшие предложения добавок с кофеином в капсулах.

2. Спортивные добавки во время гонки.

2.1 Q10

Коэнзим Q10 — это молекула, которую создает наше собственное тело. Его функция — обеспечивать клетки энергией таким образом, чтобы мышца могла выполнять сокращение и разгибание без серьезных повреждений.

Cómo previr los calambres durante la práctica del running

Если диета адекватна, нет необходимости включать эту добавку во время тренировки; Однако, если есть определенный дефицит, дефицит может вызвать судороги, поэтому нам придется восполнить эту потребность во время гонки.

Читать статью  Что съесть перед пробежкой, чтобы не было мучительно больно?

2.2 Бета-аланин

Бета-аланин напрямую связан с сопротивлением организма усилиям, которые он испытывает во время бега. Его прямое воздействие на чувство меньшей усталости заставляет бегуна чувствовать большая сопротивляемость в упражнениях , что позволяет им сохранять высокую интенсивность долгое время.

Мы оставляем вам лучшие предложения добавок бета-аланина

2.3 Цитруллин малат

Как и его предшественники, присутствие этого вещества в добавках для бегунов гарантирует более высокое качество мышц и, как следствие, улучшает сопротивляемость и спортивные результаты бегуна .

Мы оставляем вам лучшие предложения добавок цитруллина малата

3. Спортивные добавки для восстановления после бега.

3.1 Добавки омега-3

Добавки омега-3 полезны для бегунов, да, но они также полезны для населения в целом. Хотя жирная рыба обеспечивает большую часть этого важного питательного вещества, уменьшение веса рыбы в рационе требует дополнительных добавок. Это единственный способ обеспечить правильную работу тела.

Омега-3 напрямую связана с выработкой гормонов, способностью регулировать уровень холестерина в крови или питанием клеток кожи. У бегунов он также помогает уменьшить воспаление мышц после тренировочных усилий, а также оказывает прямое воздействие на суставы.

Бег предполагает создание сухих и повторяющихся ударов по суставам и мышцам, которые без необходимых элементов могут пострадать.

Мы оставляем вам лучшие предложения добавок омега-3

3.2 Креатин

Это, без сомнения, наиболее изученная добавка, в отношении которой существует наибольшее количество научных доказательств ее применения. реальное воздействие на организм после тренировки .

Его качества делают его одним из наиболее потребляемые усилители спортивной результативности в виде добавки для бегунов. Он состоит из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина), чего они добиваются. регенерировать энергию, необходимую организму в зависимости от интенсивности упражнения, которому он подчиняется.

Кроме того, у него есть уменьшает влияние на повреждение и воспаление мышц это включает в себя бег на суставы и мышцы, где, кроме того, активно участвует в гидратации клеток , что способствует заметному улучшению спортивных результатов.

https://tiptar.com/ru/top-10-runner-supplements-that-really-work/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *