10 лучших добавок для бегунов, которые действительно работают
Вы часто ходите на пробежку? Если вы чувствуете, что ваши суставы и мышцы страдают после бега и что ваши спортивные результаты не совсем хорошие, возможно, потребуется скорректировать свой рацион, чтобы получить большее количество питательных веществ или увеличить его с помощью добавок.
Для этого мы покажем вам 10 лучшие добавки для бегунов . Мы анализируем его действие в организме и то, как он помогает интенсифицировать тренировки. Благодаря им вы заметите значительное улучшение ваших преимуществ.
Нужны ли добавки для бегунов?
Усилия, связанные с бегом, порождают ряд потребностей в питании, которые не всегда обеспечивает обычная диета. Эти потребности приводят к увеличению количества калорий, минералов и витаминов.
- Нашему организму нужны калории, когда мы выполняем физическую активность, поскольку они являются топливом для человеческого тела.
- Минеральные соли так же важны, как питание и гидратация, так как при беге теряем большее количество минеральных солей в виде пота и энергии.
- Витамины, как и минеральные соли, гарантируют правильное функционирование организма. Основные витамины, которые должен контролировать каждый бегун: витамины A, C, D, E и K.
Если диета или наше тело не способны вырабатывать необходимое количество этих элементов, необходимых для борьбы с усталостью, увеличения энергии и удовлетворения потребности нашего организма в питательных микроэлементах, тогда нам придется прибегнуть к спортивные добавки для бега .
С другой стороны, когда принимаемая диета представляет собой некоторый дефицит; например, веганы сообщают о отсутствие витамина B12 которые должны поставляться извне.
Если эти обстоятельства возникнут и с целью улучшение спортивной выносливости , чтобы лучше восстанавливаться и заботиться о здоровье, мы включим спортивные добавки в наш план тренировок.
Какие добавки следует принимать бегуну
Когда вы, как бегун, уже накапливаете километры на ногах, вы знаете, как определить любую деталь, которая предупреждает вас о том, что тело более или менее на пределе своих возможностей. Вы знаете, что у вашего тела есть определенные потребности, и они могут быть удовлетворены с помощью диеты или через специальные добавки для бегунов для каждого этапа гонки или тренировки.
1. Добавки для бегунов перед тренировкой.
1.1 Мультивитамины
Витаминные добавки работают на восстановление мышц для борьбы с чувством усталости. К этому добавляется, что они улучшают иммунную систему благодаря вкладу витаминов A, B, C, D и E.
Его основная функция — восполнить дефицит питательных веществ бегуна как результат его диеты. Эти недостатки напрямую влияют на их спортивные результаты, так что их потребление перед выходом на пробежку дает организму бонус к спортивным результатам.
Этот тип добавок следует принимать один раз в день и в первую очередь во время еды, так как это способствует усвоению содержащихся в них витаминов и минеральных солей.
1.2 Глюкозамин
Бег — это вызов для нашей совместной системы. Влияние каждого шага.Если не заботиться должным образом, это может привести к износ соединительной ткани сустава , включая связки и хрящи.
Более глубокое повреждение называется остеоартрозом. Чтобы предотвратить его появление, спортивные добавки на основе глюкозамина обеспечивают дополнительная смазка сустава и укрепление хряща, уменьшая таким образом воздействие на него.
Наряду с глюкозамином, другие добавки, такие как МСМ или хондроитин помогают предотвратить травмы суставов , а также отек и скованность суставов.
Мы оставляем вам лучшие предложения глюкозаминовых добавок с МСМ и хондроитином.
1.3 Витамин D3
Кальций — один из основных элементов поддержки костей. Однако для того, чтобы кальций, поступающий в организм с обычной диетой или с добавками, такими как добавки для бегунов, был действительно эффективным, наш организм должен его усваивать. Это всасывание во многом зависит от наличия в нашем организме двух типов витаминов: витамина D2 и витамина K3.
Первый из них больше всего способствует усвоению кальция костями. Его действие в основном связано с действием гормона, и он помогает синтезирует кальций после воздействия солнечного света .
1.4 Витамин К2
Со своей стороны, витамин K2 в конечном итоге отвечает за фиксацию кальция в костях. Фактически, учитывая его свойства, добавки с витамином K2 и D3 обычно производятся совместно.
A недостаток витамина К в организме стоит за такими процессами, как образование кальцификатов или камней в почках , поскольку его отсутствие заставляет кальций циркулировать к костным областям, где в этом нет необходимости (например, к позвоночнику).
1.5 Кофеин
Кофеин — мощный стимулятор для мозга и нервной системы , вызывая учащение пульса или артериального давления. На уровне бегунов его потребление в составе спортивной добавки способствует мобилизации жирных кислот, которые становятся частью источника энергии тела, противодействующего бегу.
Другие преимущества, связанные со спортивной практикой, — это повышенная концентрация и бдительность или снижение чувства усталости.
Существуют спортивные добавки с кофеином в форме таблеток которые можно употреблять перед гонкой таким образом, чтобы спортсмен убедился, что во время занятий спортом не возникает дискомфорта в животе. Но всегда в дозе, рекомендованной утвержденным специалистом.
Мы оставляем вам лучшие предложения добавок с кофеином в капсулах.
2. Спортивные добавки во время гонки.
2.1 Q10
Коэнзим Q10 — это молекула, которую создает наше собственное тело. Его функция — обеспечивать клетки энергией таким образом, чтобы мышца могла выполнять сокращение и разгибание без серьезных повреждений.
Если диета адекватна, нет необходимости включать эту добавку во время тренировки; Однако, если есть определенный дефицит, дефицит может вызвать судороги, поэтому нам придется восполнить эту потребность во время гонки.
2.2 Бета-аланин
Бета-аланин напрямую связан с сопротивлением организма усилиям, которые он испытывает во время бега. Его прямое воздействие на чувство меньшей усталости заставляет бегуна чувствовать большая сопротивляемость в упражнениях , что позволяет им сохранять высокую интенсивность долгое время.
Мы оставляем вам лучшие предложения добавок бета-аланина
2.3 Цитруллин малат
Как и его предшественники, присутствие этого вещества в добавках для бегунов гарантирует более высокое качество мышц и, как следствие, улучшает сопротивляемость и спортивные результаты бегуна .
Мы оставляем вам лучшие предложения добавок цитруллина малата
3. Спортивные добавки для восстановления после бега.
3.1 Добавки омега-3
Добавки омега-3 полезны для бегунов, да, но они также полезны для населения в целом. Хотя жирная рыба обеспечивает большую часть этого важного питательного вещества, уменьшение веса рыбы в рационе требует дополнительных добавок. Это единственный способ обеспечить правильную работу тела.
Омега-3 напрямую связана с выработкой гормонов, способностью регулировать уровень холестерина в крови или питанием клеток кожи. У бегунов он также помогает уменьшить воспаление мышц после тренировочных усилий, а также оказывает прямое воздействие на суставы.
Бег предполагает создание сухих и повторяющихся ударов по суставам и мышцам, которые без необходимых элементов могут пострадать.
Мы оставляем вам лучшие предложения добавок омега-3
3.2 Креатин
Это, без сомнения, наиболее изученная добавка, в отношении которой существует наибольшее количество научных доказательств ее применения. реальное воздействие на организм после тренировки .
Его качества делают его одним из наиболее потребляемые усилители спортивной результативности в виде добавки для бегунов. Он состоит из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина), чего они добиваются. регенерировать энергию, необходимую организму в зависимости от интенсивности упражнения, которому он подчиняется.
Кроме того, у него есть уменьшает влияние на повреждение и воспаление мышц это включает в себя бег на суставы и мышцы, где, кроме того, активно участвует в гидратации клеток , что способствует заметному улучшению спортивных результатов.
https://tiptar.com/ru/top-10-runner-supplements-that-really-work/