Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

В век развития технологий самым страшным бичом для здоровья людей является гиподинамия. Привычка пользоваться общественным и личным транспортом даже при преодолении небольших расстояний наносит серьезный ущерб организму. Поэтому бег признан лучшей двигательной формой для укрепления физических качеств.

Что такое спринт и кто такой спринтер

Спринт – это бег с максимальным ускорением на короткие, от 50 метров, дистанции. Спринт выглядит ярко и зрелищно, с выраженной силовой деятельностью всего тела. Во время спринта бегун работает на пределе.

Все процессы в плане физиологии и биохимии запускаются на полную мощность. При спринтерском беге максимально активизируются мышцы всего тела спортсмена, в том числе и миокард, мобилизуется дыхательная система, возрастает нагрузка на связки. Спринтером называют спортсмена, занимающегося бегом, плаванием на короткие дистанции.

Особенности спринтерского бега

У спринтерского бега существуют отличия от других беговых стилей.

Характерные особенности спринта состоят в следующем:

• выполняется мощный толчок;
• бедра высоко поднимаются;
• стопа опускается на поверхность жестко;
• анаэробное дыхание;
• специальные дыхательные навыки;
• высокий уровень энергетических и силовых затрат.

Спринтерский бег требует отличной спортивной формы, дисциплины и соответствующей подготовки.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Прежде, чем переходить непосредственно к спринту, бегунам предстоит пройти особую подготовку. Опытные тренеры рекомендуют начинать со средних дистанций, а затем приступать к коротким.

Этапы подготовки:

1. Тренировка общей выносливости: аэробная емкость, биомеханические и ментальные возможности — равномерный бег без перерыва от получаса до 3 ч.
2. Силовая выносливость: преодоление силового напряжение за конкретное время, например, при выполнении силовых упражнений с коротким перерывом на отдых.
3. Развитие скоростной устойчивости: поддержание скорости бега — интервальные ускорения.
4. Специальная выносливость: сопротивление усталости – темповый бег;
5. Долгосрочный прогресс: совершенствование беговой техники.

Переход к скоростной части происходит постепенно, с последовательным увеличением нагрузки. Для контроля техники вначале бегут с интенсивностью в ½ от максимума, затем в 3/4 интенсивности.

По основным элементам спринтерской техники различают низкий старт, мощный разгон после старта, бег по прямой и по повороту, финиш – бросок плечом на финишную прямую, обучение беговой технике в целом.

Технике бега обучают при низкой интенсивности движения и равномерном темпе. Затем переходят к бегу с ускорениями, с максимальным возрастанием показателей скорости. Также отдельно тренируют выход со старта.

При подготовке к спринтерскому бегу идет акцент на общие и специальные упражнения. Чаще всего на тренировках приходится:

• бегать с высоким поднятием бедра, загребающей постановкой ног и энергичными движениями согнутых рук;
• бегать с захлестом голени;
• бегать-семенить мелкими шагами;
• прыгать вбок;
• прыгать, полностью отталкиваясь от стоп, с ноги на ногу;
• преодолевать препятствия с разбега;
• перешагивать через барьер вперед-назад;
• переступать боком через препятствия;
• делать «велосипед» в положении лежа;
• бегать на месте, высоко поднимая бедра;
• работать руками с разной частотой, при этом локти не нужно разводить в стороны.

Кроссовки для спринтерского бега

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта:

1. Жесткая фиксация стопы.
2. Легкий вес.
3. Комфорт
4. Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Разряды в спринтерском беге

Для получения разряда необходимо сдать соответствующие нормативы, предусмотренные для каждой категории спортсменов. Кроме критериев на время и дистанцию для присвоения спортивного разряда, звания необходимо придерживаться правил судейского состава.

При сдаче нормативов, например, в судейской коллегии должны присутствовать трое судей I категории. Решающее значение имеет хронометраж, который может быть ручным или автоматическим (электронным). Сейчас чаще всего на соревнованиях используется электронный вариант.

На чемпионаты или соревнования на получение разрядов существуют также отборочные старты. Обычно они проходят в секциях по легкой атлетике и являются поощрением за достижение определенных результатов через планомерную подготовку.

Таблица разрядных нормативов по бегу на стадионе у мужчин

Таблица разрядных нормативов по бегу на стадионе у женщин

Рекорды в спринтерском беге

Рекорды служат примером развития выдающихся способностей и показателем мотивации для достижения более высоких результатов. Женские и мужские рекорды во всем мире принято разделять из-за разницы физических показателей.Больше всего рекордов по бегу установили спортсмены Кении. Комментаторы шутят, что кенийцам помогают львы, свободно передвигающиеся по дорогам.

Мировые рекорды мужчин:

• 1972 – 100 м и 200 м – Валерий Борзов (СССР) – 10,14;
• 1980 г – 400 м – Виктор Маркин (СССР) – 44.60;
• 6.08.1992 – 400 м с барьерами – Кевин Янг (США)-46.78;
• 9 февраля 1996 г – 60 м — Бэйли Донован (Канада) – 5.56;
• 16.08.2009 – 100 м- Усейн Болт (Ямайка) — 9.58;
• 20.08.2009 – 200 м — Усейн Болт (Ямайка)- 19.19;
• 7.09.2021 – 110 м с барьерами – Арис Меррит (США) – 12.80;
• 14.08.2016 – 400м – Вайде Ван Никерк (ЮАР) — 43.03;
• 20.01.2018 – 60 м – Кристиан Коулмен (США) -6.37.

Усейн Болт (Ямайка) является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трех Олимпиадах подряд. За скорость получил прозвище «Молниеносный».

Среди женщин самое большое количество рекордов сразу у двоих спортсменок: Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и Тегла Лорупе (Кения). У каждой по три исторических результата.

Вошли в мировую историю рекордов (женщины):

• 1980 г – 100 м – Людмила Кондратьева (СССР) – 10,87;
• 1982 год –400 м –400 м –Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) – 49,59 секунд;
• 1985 год – 400 м – Марита Кох (Германия) – 47,60;
• 1987 год – 400 м – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1988 год – 200 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 21,34 секунды;
• 1988 г – 100 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49;
• 1992 г – 400 м эстафета – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1993 г – 60 м – Ирина Привалова (Россия) – 6.92;
• 1995 г – 50 м – Ирина Привалова (Россия) – 5.96;
• 1996 год – 400 м – Мари-Жозе Перек (Франция) – 48,25;
• 2003 г – 400 м с барьерами – Юлия Печенкина (Россия) – 52.34;
• 2016 г – 100 м с барьерами – Кендра Харрисон (США) – 12.20.

Бегом могут заниматься и параолимпийцы. Параатлет Оскар Писториус, который пробежал 400 м меньше, чем за 47 секунд, имея на обеих ногах ниже колен протезы.

Интересно! По правилам спринтерского бега, если максимальная скорость попутного ветра на соревнованиях больше 2 м/с, итоговый результат не фиксируется атлетам, как личный рекорд.

Польза бега на короткие дистанции

Спринтерский бег может использоваться не только в качестве соревновательной дисциплины легкой атлетики для подготовки к Олимпийским играм, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных побед, а исключительно для собственного удовольствия.Техника бега на короткие дистанции благоприятно воздействует на человеческий организм:

• Увеличение выносливости.
• Ловкость движений.
• Развитие координации движений и чувства баланса.
• Повышение эффективности дыхательной системы.
• Улучшение кровообращения, в кровь поступает больше кислорода.
• Повышение тонуса мышц.
• Укрепление мышечного каркаса.
• Ускорение обмена веществ и энергии.
• Происходит активное сжигание подкожного жира.
• Коррекция веса в программе похудения.
• Повышение уровня адаптации к физическим нагрузкам.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Техника безопасности

Несоблюдение техники безопасности в спринтерских забегах приводит к падениям и увечьям. От неприятных последствий никто не застрахован. Досадные случайности происходят даже с опытными спортсменами, которые могут покинуть дистанцию буквально в шаге от победы. Основным видом травм становятся растяжения мышц в результате высокой нагрузки на заднюю поверхность бедра. Растяжения весьма болезненны и долго заживают.Краткая памятка во избежание травм

• Не начинать бег без разминки, чтобы избежать резкой нагрузки на мышцы.
• Не подвергать опасности сердечную мышцу.
• Перед забегом сделать несколько упражнений на растяжку для разогрева мышц и повышения их тонуса.
• Для постепенного перехода к более высоким нагрузкам вначале пробежаться трусцой в течение 10 мин.
• Стараться бежать только по своей полосе, чтобы не столкнуться с другими участниками забега.

В случае, если травмоопасной ситуации не удалось избежать, следует сделать перерыв в тренировках, не нагружать поврежденные мышцы и сухожилия. Если тренировки начаты преждевременно, результат может стать необратимым, и спортсмену придется навсегда попрощаться с забегами и мечтой о победах.На победу в спринте могут рассчитывать лишь бегуны, основательно тренирующие мышцы не менее трех раз в неделю. Именно развитые группы мышц, особенно те, что непосредственно задействованы при беге, определяют чемпиона.

Соревнования по спринтерскому бегу

Для соревнований по спринтерскому бегу на мировом уровне существует особый протокол. Спринтерский бег до 100 метров проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.У стадионов, выбираемых для соревнований по спринтерскому бегу, должны быть определенные параметры:

• Длина не менее 400 м.
• Радиус 36 м.
• Количество дорожек: 6-10.
• Все дорожки одинаковой ширины в пределах 1,22-1,25 метров.
• Старт и финиш обозначают белыми линиями шириной 5 см.
• Левостороннее направление бега.

Тренировочный стадион меньших размеров не подходит для соревнования высокого мирового уровня. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник бежит по отдельной дорожке. Любительские соревнования по спринтерскому бегу не пользуются популярностью. Они требуют тщательной подготовки.

Несмотря на то, что соревнования любительские, в них не участвуют бегуны, занимающиеся бегом в качестве временного увлечения. Спринтерский бег покоряется серьезным и целеустремленным спортсменам.

https://begvelo.ru/sprint-i-sprinter/