Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство
Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство
Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм, сделают занятия бегом намного приятнее.
В этом руководстве мы детально разберем основные характеристики беговой обуви и расскажем, как выбрать лучшую пару кроссовок с учетом ваших задач.
Кроссовки – самый важный элемент экипировки бегуна
С чем следует определиться перед покупкой беговой обуви
Кроссовки для бега – понятие слишком обобщенное. Для какого бега? На короткие или длинные дистанции? По стадиону, дорожкам в парке, лесным тропам, горному рельефу? Для повседневных пробежек, кросс-тренинга, соревнований?
Ориентируясь на задачи, обувь выбирают по уровню амортизации, толщине и жесткости подошвы, высоте протектора, весу. Озвучив их продавцу-консультанту, вы значительно сузите круг выбора и сэкономите время на поиске подходящего варианта.
Второй важный момент – индивидуальные особенности. К ним относятся:
- анатомическое строение стопы – ее ширина, высота подъема, форма пальцев;
- особенности постановки стопы при движении – ровно или заваливается внутрь/наружу; приземляетесь на пятку или носок;
- натренированность мышц стопы и общефизическая подготовка в целом;
- вес тела;
- размер ноги.
От этих особенностей зависит уровень амортизации обуви, перепад в высоте между пяткой и носком, наличие в конструкции кроссовки различных стабилизирующих элементов, обеспечивающих фиксацию и поддержку стопы.
Важно также, в каких климатических и погодных условиях планируете бегать. С учетом этого выбирают верх кроссовки – вентилируемый, водонепроницаемый, утепленный, низкий или высокий, с защитным чулком от попадания внутрь мусора или без.
Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от обуви для бега по асфальту
Основные характеристики кроссовок для бега
Амортизация
Это одна из главных характеристик, по которой люди выбирают беговую обувь. Во время приземления на суставы бегуна действует сила, равная его весу, умноженному на 2,5. Амортизация в той или иной степени поглощает ударную нагрузку.
В кроссовках за эту функцию отвечают материал и толщина межподошвы, а также специальные амортизирующие вставки в различных зонах подошвы. У каждого бренда спортивной обуви есть свои технологии амортизации. Так, Asics делает промежуточную подошву из пенных композитов AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel, а для лучшего поглощения удара использует технологию Asics Gel – износостойкие силиконовые вставки в зоне пятки и передней части стопы.
Чем больше в кроссовках амортизирующего материала, тем комфортнее в них бежать. С другой стороны, в такой обуви бегун теряет часть энергии, поскольку он не чувствует землю и с меньшей силой отталкивается от нее. Поэтому профессиональные спортсмены с тренированными ногами предпочитают более жесткую и отзывчивую обувь.
Выделяют несколько уровней амортизации:
- максимальная – подойдет любителям комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;
- умеренная – обеспечивает баланс между комфортом и отзывчивостью кроссовок, подойдет для большинства любителей бега;
- минимальная – предназначена для бегунов с сильными стопами, используется в спринтерской и соревновательной обуви.
Перепад высоты между пяткой и носком (дроп)
Пятка в кроссовке обычно выше, чем носок. Перепад высот (дроп) может достигать 10–12 мм и влияет на распределение ударной силы по ступне. Чем он меньше, тем сильнее вы будете ударяться средней частью стопы, которая менее устойчива к нагрузкам в сравнении с пяткой, и тем больше придется работать вашему ахилловому сухожилию.
Максимальный дроп предлагает большую амортизацию в задней части стопы – это важно, если при беге приземляетесь на пятку. Минимальный перекат (до 4 мм) означает одинаковую амортизацию под пяткой и пальцами ног и подойдет тем, кто бегает с носка.
Высота переката и общая амортизация не зависят друг от друга. Вы можете найти обувь с высоким уровнем амортизации, в которой при этом будет минимальный дроп.
Кроссовки Asics Gel Kayano 27 с высокой амортизацией и дропом 10 мм и модель Asics Fujitrabuco Lyte с перепадом высоты 4 мм
Высота и геометрия протектора
Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которую делают из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями. Этого достаточно, если бегаете по ровным твердым дорожкам.
Совсем другое дело – бег по бездорожью. Для трейлраннинга нужна обувь с протектором, высота которого зависит от типа поверхности.
- агрессивный протектор высотой 8–10 мм необходим для бега по грязи;
- средний (4–7 мм) – по твердым, неровным поверхностям, лесу, горным тропам;
- низкий (1–3 мм) – по сухим грунтовым дорогам.
При выборе рисунка протектора обращайте внимание на то, как расположены шипы. Расстояние между ними должно быть достаточным, чтобы углубления не забивались, в противном случае сцепление подошвы с поверхностью ухудшится.
Кроссовки Asics Gel Fujitrabuco 8 GoreTex с агрессивным протектором для трейлраннинга и бега в межсезонье
Продольная и поперечная жесткость подошвы
Эта характеристика особенно важна, если планируете бегать по пересеченной местности. Для бездорожья нужна обувь с более жесткой в средней части подошвой, чтобы поддерживать стопу на неровной поверхности. В мягких кроссовках вы будете чувствовать каждую кочку и рискуете повредить связки голеностопа. Проверяют продольную жесткость скручиванием кроссовки. Чем хуже она этому поддается, тем в большей безопасности будут ваши ноги.
Поперечная жесткость определяет пружинистость носка. Чем лучше сгибается подошва поперек, тем сильнее вы отталкиваетесь от земли. Это хорошо при беге на скорость. Но если вы не готовы к сильным нагрузкам на переднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с более жесткой подошвой.
Модель для трейла 361° Taroko 2 с жесткой подошвой и марафонки Asics Gel Noosa Tri 12 – с мягкой
Фиксация пятки
Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части кроссовки, фиксирует, поддерживает и центрирует пятку, что немаловажно для стабильного приземления. У некоторых моделей присутствует и жесткий внешний задник. Он обеспечивает безопасность ахиллового сухожилия и дает дополнительную поддержку стопе.
Если нужна обувь для любительских пробежек, тренировок, выбирайте кроссовки с надежной фиксацией пятки. В соревновательных моделях допускается более мягкий задник.
Модель Asics Gel Cumulus 22 с мягкой пяткой и Asics Gel Kayano 27 с жесткой фиксацией
Обхват стопы
Чтобы нога во время бега не болталась в кроссовке, важно правильно подобрать крой и объем верха. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу – вы не должны чувствовать скольжения во время движения, но и ощущение «тисков» недопустимо.
Еще один элемент фиксации стопы – шнуровка. Различают классическую шнуровку на 4–6 пар отверстий и фиксирующую – на 7–8 пар. Первая поддерживает, но жестко не фиксирует стопу. Этого вполне хватает для легких, восстановительных пробежек. Вторая четко фиксирует ногу и предназначена для темпового бега.
Защита носка
Зависит от назначения кроссовок. На асфальте бегун редко натыкается на препятствия, поэтому в такой обуви носок обычно не защищен. А вот в трейловых кроссовках мощный «бампер» необходим. При натыкании на камни и коряги он защитит обувь от повреждения, а ваши пальцы – от травм.
Кроссовки Mizuno Wave Aero с мягким носком и модель Asics Gel Fujitrabuco 6 с защитой носка
Конструкция и материал верха
Верх качественных беговых кроссовок делают из эластичного трикотажа по бесшовным технологиям. Отсутствие швов исключает натирание кожи. При выборе обращайте внимание на крой – он должен повторять форму ступни, нигде не давить, не цеплять.
В обуви для теплого сезона отдавайте предпочтение вентилируемому верху. Он обеспечит быстрый отвод от ступней излишков тепла и влаги. Для холодов лучше подойдут кроссовки с мембраной. Она обладает ветро- и теплозащитными свойствами, предупреждает попадание в ботинок влаги и песка.
Внедорожники с влагозащитной мембраной Asics Gel-Sonoma 5 G-TX и легкая вентилируемая модель Asics Gel Ds Trainer 24
Стабилизирующие элементы для поддержки стопы
Пронация – это естественный ход вашей стопы, когда она ударяется о землю. При базовой пронации нога становится ровно, слегка перекатываясь внутрь, при гиперпронации – сильно заваливается внутрь, что может привести к травмам голеностопа, при недостаточной пронации (супинации) – отклоняется наружу. Элементарный способ определить свой тип пронации – посмотреть, как изнашивается ваша обувь.
Так выглядит износ обуви при базовой пронации (1), гиперпронации (2) и супинации (3)
Производители беговой обуви используют различные технологии, чтобы поддержать свод стопы и направить ее движение в нужном направлении.
- Если у вас нет проблем с пронацией или при беге нога слегка выкатывается наружу, можете выбирать любые кроссовки из категории «амортизация».
- Наблюдается легкая или умеренная гиперпронация – нужна устойчивая обувь со стабилизирующими элементами, поддерживающими свод и контролирующими движение стопы из стороны в сторону.
- При сильных отклонениях пронации лучше изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые подойдут к любым кроссовкам.
Примеры стабилизирующей беговой обуви Hoka One One Gaviota 3 и Asics Gt 1000 9
Размер обуви
Определив необходимые характеристики идеальной пары, важно не ошибиться с размером. Поскольку у каждого бренда свои размерные таблицы, лучше всего измерить стопу в сантиметрах и потом переводить полученное число в размер.
Беговую обувь нельзя брать впритык. В запасе должно быть хотя бы полразмера, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами. Примерять обувь, как и измерять длину стопы лучше во второй половине дня – ноги к этому времени слегка отекают. То же самое происходит и во время бега.
Если планируете использовать ортопедическую стельку, надевать кроссовки с шерстяными носками, накиньте еще полразмера или возьмите все это в магазин, чтобы примерить на месте. Убедитесь, что вам удобно с самого начала. Не надейтесь, что обувь разносится.
И совет напоследок. Покупайте беговые кроссовки в специализированных магазинах, где о беге знают все и качественно вас проконсультируют. Удачных вам покупок!
https://www.five-sport.ru/blogs/stati-i-obzory/kak-vybrat-begovye-krossovki-polnoe-rukovodstvo
Основы правильного питания при беге
Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Высокий старт: техника выполнения. На каких дистанциях применяется высокий старт
About The Author
