Музыка для бега
- 4 минуты чтения
- 9,5K просмотр
- Редакция Livelong.pro
Вдохновляет, мотивирует, поднимает настроение, задает темп – все это музыка. Бег под ритмичные композиции – отличная идея, для того чтобы разнообразить свои ежедневные занятия. При этом музыка для бега не должна мешать воспринимать окружающую обстановку и прислушиваться к сигналам своего организма. Как подбирать треки для бега и тренировок, чтобы получить максимальный результат, их вариации в зависимости от преследуемых целей, популярные плейлисты, основные правила безопасности во время занятий с музыкальным сопровождением мы рассмотрим в данной статье.
Музыка для бега. Как подобрать?
Подобрать песни для бега – задача непростая, поскольку при совершении выбора важно ориентироваться не только на личные предпочтения, но и на ряд индивидуальных показателей:
- Темп
- Каденс (частоту шагов)
- Ритм дыхания
- ЧСС
- Настроение.
Подборка музыки для пробежки должна составляться с учетом:
- Темпа – определяется временем, которое затрачивается на определенное расстояние. Варьируется в зависимости от физической подготовки. Средние показатели любителей бега – 3-5 мин за км, при беге трусцой – 6-9 минут на 1 км. В музыке также есть свой темп, именуемый BPM. Если он совпадает с темпом бегуна, тогда удастся сохранить оптимальный ритм. Для того, чтобы узнать ритм песни, лучше воспользоваться приложениями beaTunes. Как правило, для стиля музыки диско ритм составляет 120bpm, поп – 110-125 bpm.
- Каденса – частоты шагов (непосредственных касаний о поверхность) при беге. Узнать свой показатель, можно посчитав количество шагов которые вы сделали за 10 секунд бега, а потом умножить получившееся значение на 6. Для большей точности можно сделать это несколько раз, а потом вывести среднюю цифру. Или воспользоваться спортивными часами, например Garmin 920xt.
Каденс у профессионалов часто рядом с показателем 180, а у любителей, как правило – 160-170. Темп музыки должен совпадать с каденсом, что позволит сохранить темп до самого конца тренировки. Определить темп композиций можно с помощью Cadence Detsktop. Для бегающих с каденсом 180 подойдут композиции на 180 и 90. Можно также чередовать быстрые и медленные мелодии – для приверженцев интервального бега. - Частоты дыхания. Правильно выбранный плейлист для бега помогает дышать ритмично, однако, неправильно выбранные композиции чреваты одышкой. Если вы вдыхаете на каждые два шага и делаете выдох тоже на два шага, то вам подойдут композиции с показателем BPM 144. Если вдох на один шаг, выдох на два, то такой ритм дыхания хорошо сочетается с музыкой в 120 BPM. Согласование частоты дыхания с темпом композиций помогает использовать кислород более эффективно, что помогает сохранить силы.
- Настроения. Для того чтобы музыка мотивировала, в первую очередь она должна нравиться. Кому то больше нравится рок, клубная, а для кого-то больше подходит классика. Переизбыток высоких или низких частот отрицательно влияет на нервную систему, следовательно, может повлиять на результат тренировки. Правильные композиции помогают бороться с усталостью, придают чувство радости, снимают напряжение. Под хорошее настроение подойдет трек с быстрым темпом, в то время, как для меланхолического состояния лучшая музыка для бега – классическая, медленные композиции, исполненные на рояле, гитаре или клавесине.
Музыка во время бега помогает перейти в «потоковое» состояние, что позволяет получать максимальное удовольствие от процесса. Плей-лист для восстановительных пробежек может содержать джаз, лаундж. Быстрая же пробежка чаще всего проходит под поп, диско, панк-рок или электронную музыку.
Плейлист с ритмичной музыкой для бега
Ритмичная музыка при беге способствует:
- Повышению выносливости
- Снижению объема потребляемого кислорода
- Облегчению состояния при сильной нагрузке
- Повышению скорости
- Увеличению ЧСС
Сборник представленных композиций ниже – мотивирует и задает тон всей тренировке.
Плейлист ритмичной музыки для бега:
Плейлист энергичной музыкой для бега
Преимущества, которые дает энергичная музыки во время бега:
- Вдохновляет
- Отвлекает от мышечной усталости
- Стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья
Плейлисты энергичной музыки для бега:
Плейлист с мотивирующей музыкой для бега
Мотивирующая музыка обладает следующим эффектом:
- Повышает уровень удовольствия – дофамина от тренировок
- Придает бодрость спортсмену
- Увеличивает уровень тестостерона, облегчает преодоление препятствий
- Помогает открыть «третье дыхание»
- Позволяет выйти за рамки своих показателей, устанавливать личные рекорды
- «Привязывает» к тренировке – важно для новичков, имеющих соблазн бросить бег
- Снимает психологическое напряжение.
Плейлисты с мотивирующей музыкой для бега:
Плейлист с динамичной музыкой для бега
Динамичная музыка отличается тем, что:
- Помогает удерживать оптимальный темп
- Повышает концентрацию
- Снимает чувство усталости
Плейлисты с динамичной музыкой для бега:
Плейлист с русской музыкой для бега
Русская музыка для бега также может использоваться для сопровождения тренировки. Ее преимущества:
- Понятная речь – проще создать позитивные образы
- Подключение смысловой нагрузки
- Мотивирующие слова, в частности, «вперед», «не сдавайся», «двигайся вперед»
Плейлисты с русской музыкой для бега:
Музыка для бега от Nike
Можно также воспользоваться музыкой от nike, в приложении Nike + написанной профессионалами специально для спортсменов. Она идеально рассчитана под стандартную тренировку с нарастанием ритма и его снижением в конце.
Дополнительные плейлисты
Плейлист для бега с музыкальными новинками:
Еще плейтсит с большим количеством треков, которые по ритму отлично подойдут для интенсивного бега:
Свежая музыкальная подоборка для бега на 101 трек:
И еще 72 трека на русском языке под которые бежится и километраж не замечается вовсе:
Безопасность при беге с музыкой
Прослушивание музыки при беге вызывает у бегуна ощущение изолированности от внешнего мира, заключает его в своеобразный кокон. Следовательно, восприятие внешних раздражителей притупляется. Приближение машины, людей или опасных животных может остаться без внимания, что может привести к травмами. Чтобы сделать тренировки с музыкой не только приятными, но и безопасными просто следуйте ряду простым правилам:
- Бегите навстречу движению – это позволит зрительно оценить ситуацию на дороге.
- Сделайте громкость музыки потише. Она не должна полностью заглушать окружающие вас звуки.
- Используйте музыку на протяжении 85 % времени от общей продолжительности пробежки. Периодическое отключение музыки позволит прислушаться к своему телу, что снизит вероятность получения травм и переутомления.
Музыка – это своеобразный допинг для занимающихся бегом. С помощью любимых композиций любые свершения становятся по плечу. Создавайте индивидуальные музыкальные подборки и получайте двойное удовольствие от бега.
https://livelong.pro/muzyka-dlya-bega/