Универсальность плавания и его невероятная польза для организма
С уверенностью можно сказать, что плавание – один из универсальных видов физической нагрузки. Эффект от регулярных занятий этим видом спорта огромен. Оно укрепляет сердце и сосуды, мышцы, иммунитет, тренирует дыхание, снимает стресс и нервное напряжение, расслабляет и тонизирует. Плавание – это тот уникальный случай, когда с помощью физической нагрузки можно одновременно получить удовольствие и оздоровить организм.
Почему так полезно плавать, порталу «Здоровые люди» рассказала главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Беларуси по лечебной физкультуре и врачебному контролю Ирина Сергеевна Сикорская.
Польза плавания
1. Укрепляет сердце и сосуды
Занятия плаванием на регулярной основе способствуют увеличению силы мышц и мощности сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл), снижается количество сокращений в одну минуту. К примеру, у профессионального пловца частота пульса в спокойном состоянии находится в пределах 50-60 ударов в минуту. У обычного человека этот параметр составляет 65-75 ударов в минуту. Во время занятий плаванием создается благоприятная «среда» для хорошей работы сердечной системы: свойства воды облегчают отток крови от периферии к сердцу.
2. Повышает объем и силу легких
Замечено, что плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает тонус, а также объем легких, усиливает их вентиляцию. Это обусловлено тем, что дыхание у пловца происходит синхронно его движениям. В течение одного вдоха и выдоха, как правило, проходит один полный цикл движения руками. Из-за того что нагрузка на организм во время таких занятий довольно большая, растет потребность в кислороде. Помимо этого, давление воды на грудную клетку человека способствует тому, что мышцы, которые ее расширяют, развиваются, а это, в свою очередь, способствует более полному вдоху.
3. Развивает мышечную систему и укрепляет кости и позвоночник
Независимо от того, какой стиль плавания человек предпочитает, в воде тренируются все мышцы. Равномерные движения способствуют формированию красивой фигуры и гармоничного тела.
Регулярные занятия плаванием в бассейне помогают поддерживать себя в хорошей физической форме. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.
Во время плавания происходит чередование напряжения и расслабления самых разных мышц нашего тела. Это увеличивает их работоспособность и силу. Хорошо тренируется координация движений. Вода оказывает более сильное сопротивление, чем воздух. Поэтому, чтобы плыть, необходимо прикладывать больше усилий, чем во время тех или иных занятий на суше.
Когда человек плывет, работают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные мышцы – в работу вовлекается все тело. Хотите иметь красивую осанку? Плавание – ваш вид спорта.
Вместе с тем, в зависимости от того, какой вид водных тренировок, предпочитает человек, может быть больше задействована одна или другая группа мышц. К примеру, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. Если пловец отдает предпочтение стилю баттерфляй, хорошо развиваются мышцы ног: тазового пояса, бедра, голени и стопы, а также рук.
4. Успокаивает и тренирует нервную систему
Благотворно действует плавание и на центральную нервную систему. Приходят в равновесие такие процессы, как возбуждение и торможение, улучшается кровоснабжение мозга. Ощущение невесомости, которое возникает в воде, благотворно сказывается на психике, человек получает хороший положительный эмоциональный заряд. Плавание – хорошее лекарство от депрессии, утомления, бессонницы. Занятия плаванием помогают улучшить память и внимание, поднимают настроение, снимают раздражительность и усталость.
5. Поднимает иммунитет
Плавание хорошо закаляет. Благодаря этому повышается устойчивость организма к воздействию низких температур. И как результат – организм лучше сопротивляется простудам и вирусам.
Показания к занятиям по плаванию
Заниматься плаванием, безусловно, можно в свое удовольствие. Но есть и те, кому этот вид физической нагрузки показан по состоянию здоровья.
Во-первых, плавание полезно для людей с заболеваниями позвоночника. Для того чтобы позвоночник был в хорошем состоянии, вокруг него необходим крепкий каркас из мышц. Укрепить его помогут занятия плаванием. Помимо этого, тренировки в воде – действенный способ избежать межпозвоночной грыжи. Полезны занятия в бассейне и для подвижности суставов.
Во-вторых, людям с заболеваниями сердца и сосудов этот вид физической нагрузки помогает улучшить кровоснабжение и снизить артериальное давление. Постоянные занятия плаванием помогают уменьшить уровень холестерина в крови.
В-третьих, плавание хороший способ лечения и профилактики варикоза. Вода снимает напряжение и усталость с ног, кровь лучше «бежит» по венам.
В-четвертых, плавание успокаивает нервную систему. Поэтому оно полезно для людей, с повышенной нервной возбудимостью.
В-пятых, такая тренировка – хороший «тренажер» для дыхательной системы, а значит полезно для людей, которые страдают ее заболеваниями.
Противопоказания для занятий плаванием
Несмотря на универсальность этого вида спорта, существует категория людей, которым все-таки такая нагрузка противопоказана. Нельзя заниматься плаванием людям:
- с сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
- во время обострения имеющихся заболеваний;
- во время вирусных инфекций;
- больным аллергией или эпилепсией;
- с кровотечениями;
- после травмы головного мозга;
- с венерическими заболеваниями;
- туберкулезом.
В любом случае, прежде чем начать активно плавать, нужно получить консультацию у врача. Не будет лишним, в том числе и здоровым людям, побеседовать с тренером, который поможет правильно распределить нагрузку. Перед тренировкой за три часа до занятий желательно покушать. Если не получается, перед началом тренировки можно перекусить чем-нибудь легким, к примеру, йогуртом.
Если хотите узнать какие существуют виды и стили плавания и какой из них вам подойдет, читайте подробнее об этом в нашем следующем материале: «Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать?»
водные виды спорта 4
реабилитация 11
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Поделитесь ссылкой
Родилась и живу в Минске. В 1995 году закончила столичную среднюю школу № 168, затем поступила в Белорусский государственный университет на факультет журналистики. После завершения учебы в 2000 году была распределена в Белорусское телеграфное агентство (БелТА), где 8 лет проработала специальным корреспондентом отдела политической и социальной информации. В разные годы освещала события в сфере науки, культуры, образования и здравоохранения. В 2011 году ушла в пресс-службу Министерства здравоохранения.Круг моих обязанностей включал, в том числе организацию встреч специалистов со СМИ, составление пресс-релизов, обеспечение журналистов информацией о деятельности сферы здравоохранения, а также подготовку оперативных комментариев экспертов и формирование новостной ленты официального сайта Министерства. С 2017 года работаю собственным корреспондентом отдела интернет проектов «Редакции газеты «Медицинский вестник». Являюсь автором публикаций на информационном портале «Здоровые люди» и сайте для подростков «Teenage.by».
Смотрите также
Профилактика заболеваний
Где и как сдать тест на ВИЧ. Плюсы и минусы методов тестирования
Профилактика заболеваний
Врачи напомнили о том, что может стать причиной травм летом
Профилактика заболеваний
Эффективность вакцин и новый штамм COVID-19. Эксперты ВОЗ ответили на вопросы
Профилактика заболеваний
Что такое «ленивый глаз». Амблиопия. Причины, диагностика и лечение
Профилактика заболеваний
Врачи напомнили о риске травм в зимнее время
Профилактика заболеваний
Вакцинация против COVID-19. Отвечаем на вопросы
Отмечаем Рождество с белорусскими блюдами на столе
Полезные продукты
Как избавиться от тяжести в желудке после праздников
Профилактика заболеваний
После бала. Что делать, если мучает похмелье
Или —> Войти с помощью: —>
- О проекте
- Наша команда
- Наши эксперты
- Рекламодателям
- Контакты
- Политика конфиденциальности
- Пользовательское соглашение
- Будь счастливым
- Живи активно
- Питайся правильно
- Расти детей
- Контролируй здоровье
- Оставайся молодым
- Вредные привычки
Карта здоровья
- Бассейны и сауны
- Больницы
- Диспансеры
- Санатории Беларуси
- Спортивные залы и секции
- Тренажерные залы и фитнес центры
Наши партнеры
Общественное объединение инвалидов «Помощь больным рассеянным склерозом»
Помощь людям с БАС Беларусь
Беларусь. Gluten free
Семейная стоматология «Анна Перенна»
Социально-просветительское учреждение «Центр поддержки онкопациентов»
Министерство здравоохранения
Медицинский вестник
ООО «Любимый доктор»
Мед Авеню — медицинский центр
Active Life Technology
Сеть медицинских и косметологических услуг
Медицинский центр Кордис
Медицинский центр «Томография»
Наши сертификаты и награды
«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.
Лауреат «Золотая Литера»
Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: healthypeoplebel@gmail.com
При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».
© 2024 Здоровые люди
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
https://24health.by/universalnost-plavaniya-i-ego-neveroyatnaya-polza-dlya-organizma/