Какую грушу выбрать для тренировок дома

Какую грушу выбрать для тренировок дома

На сегодняшний день, единоборства стали одними из самых популярных видов спорта. Они пользуется спросом у всех возрастных поколений. И не мудрено, ведь в этом виде спорта очень много положительных и полезных сторон, таких как:

• Приобретение точного и сильного удара;
• Развитие реакции;
• Умение постоять за себя и ближнего;
• Укрепление физических показателей;

Если Вы хотите выбрать боксерский мешок или грушу для самостоятельных тренировок, прочтите эту статью.

КАКИЕ БЫВАЮТ БОКСЕРСКИЕ ГРУШИ

Если попытаться коротко классифицировать боксерские мешки и груши, мы получим следующие виды:

Кроме формы и типа крепления, все мешки и груши различаются наполнителем. Об этом мы написали отдельную статью Какой наполнитель боксерской груши лучше.

КАКОЙ ВЫБРАТЬ ВЕС БОКСЕРСКОГО МЕШКА

Для дома универсальным вариантом будет боксерский мешок 40-50 кг и высотой 100-110 см. Если Вы покупаете боксерский мешок ребёнку, то оптимальным будет вес 20-30 кг.

НО! Если вы выбираете боксерский мешок для тренировки ударов только руками, например чтобы повесить его в дверной проем, на балкон, или в другое место, где пространство ограничено, то подойдут и легкие боксерские мешки, весом от 10-15 кг.

КАКОЙ НАПОЛНИТЕЛЬ ВЫБРАТЬ?

Сейчас в магазине хоть и большое разнообразие груш, но наполнитель чаще всего либо опилки, либо тряпки — наиболее дешевые варианты. Более качественный наполнитель, такой как резиновая крошка, встречается редко.

Про выбор наполнителя для боксерского мешка мы писали отдельную статью Какой наполнитель для боксерского мешка лучше.

• Вес, рост и опыт борца;
• Расположение груши в помещении;
• Обшивку и наполнение;
• Безопасность работы с ней.

А начинать рассмотрение вопроса стоит со знакомства с разными видами боксерских мешков и груш, их назначения и особенностей. Ведь именно от них зависит безопасность спортсмена, способ установки в квартире и потребность в квадратных метрах.

Виды боксерских груш

• Подвесные груши и мешки универсальны – на них тренируются представители всех видов единоборств. Но им придется отвести не менее 2 квадратов. При этом они жестко фиксируются к потолку и полу, что вызывает определенные трудности монтажа. Но если в вашем доме подрастает маленький Майк Тайсон, лучше претерпеть дискомфорт и отдать предпочтение именно этому варианту.
• Напольные мешки и манекены. Они удобны тем, что после тренировки вы всегда можете убрать их в шкаф или на балкон. Со своей задачей они также справляются отлично. Единственным недостатком становится только не совсем верное распределение силы удара – с ее помощью воссоздать реалистичный бой не получится.
• Задаваясь вопросом о том, как правильно выбрать боксерскую грушу, следует принять во внимание и конкретную задачу. Так, круглые и каплевидные груши универсальны, а вот для кикбоксеров и спортсменов, отрабатывающих удары ногами, больше подойдет цилиндрический мешок. Если спортсмен делает ставку на апперкот, то ему подойдут груши сложной, неправильной формы.

Боксерская груша: какой вес лучше выбрать

Кумир миллионов спортсменов Брюс Ли утверждал, что груша не должна весить больше самого бойца, даже если он обладает огромной силой удара. И это вполне логично. Ведь чем тяжелее груша, тем сложнее сдвинуть ее с места и выше риск травм.

• Легкие – от 5 до 30 кг. Это отличный вариант для детей и любителей. Они подходят для отработки скорости и техники удара;
• Средние – 30-60 кг. В основном, их выбирают спортсмены разных весовых категорий, но нередко их можно встретить и в домах любителей. Они универсальны для отработки техники боя, в котором ставка делается не на силу, а на скорость и стратегию;
• Тяжелые – свыше 60 кг. Их выбирают тяжеловесы и боксеры-нокаутеры, главное оружие которых – сила. Таким спортсменам зачастую достаточно одного удара, чтобы выиграть поединок.

Если вы хотите выбрать мешок для бокса для занятий всей семьи, то обратите внимание на среднюю весовую категорию: она будет достаточно устойчива для ударов взрослого человека и позволит эффективно ставить удар подросткам.

Читать далее 6 приложений для занятий спортом дома

Наполнители мешков и груш

• Опилки. Во-первых, им свойственно слеживаться и сбиваться. Поэтому грушу придется не только колотить, но и встряхивать перед каждой тренировкой. Во-вторых, как и любому природному субстрату, им свойственно портиться под действием самых разных факторов. Так, повышенная влажность в квартире приведет к образованию плесени, а в деревянных домах есть и вероятность повреждения насекомыми.
• Поролон. Ему свойственно быстро разрушаться и слеживаться, после чего он начинает распространять неприятный, затхлый запах;
• Тырса. Она быстро каменеет и создает угрозу повреждения рук.

Оптимальные варианты наполнения – это песок и резиновая стружка. Они не слеживаются и не подвергаются порче. А резиновая стружка еще и обладает упругостью, благодаря чему исключает риск повреждения кистей.

Обшивка: важный критерий отбора

Сейчас многие производители стремятся снизить цены за счет использования недорогих материалов. Поэтому встретить можно самые разные варианты обшивки:

Спортивное снаряжение обычно покупается на года. Поэтому вряд ли стоит делать самым важным параметром его стоимость. Лучше обратите внимание на качество.

Как выбрать боксерскую грушу для ребенка

• Классические мешки весом до 10 кг;
• Обшивку лучше выбрать с гладкой фактурой. Если не кожу, то ПВХ;
• Лучшими наполнителями станут резиновая стружка и вода.

Обратите внимание на напольные модели с водяным наполнением – их легко переносить после слива жидкости, а также можно наращивать вес в соответствии с профессиональным ростом юного боксера.

Как выбрать боксерскую грушу для дома: чек-лист

Если вы или ваш ребенок занимаетесь спортом постоянно уже несколько лет, то лучше всего выбрать качественный и надежный мешок:

Теперь вы точно знаете, какую модель нужно взять!

Боксерские груши от Twins Special: классика бокса

Мешки и груши Twins Special – выбор людей, живущих спортом. Выполненные вручную из натуральной кожи, наполненные резиновой стружкой, они способны исправно выдерживать ваши удары десятилетиями. В каталоге интернет-магазина вы можете выбрать классические варианты – каплеообразные груши, универсальные мешки и подушки для отработки апперкота.

Для тех, кто увлекается спортом и старается придерживаться активного образа жизни, боксерская груша является неотъемлемым атрибутом тренировки и прекрасным способом поддерживать мышцы в тонусе. Груша – это не только великолепный способ «поставить» удар и отработать собственную технику боя, это еще и прекрасный кардиотренажер: даже 15-20 минутная тренировка по груше способствует активному расходованию энергии и сжиганю жира. В сочетании с демократичной ценой, вышеперечисленные факторы поспособствовали ее популярности и достаточно высокому спросу не только со стороны всевозможных спортзалов и фитнес-клубов, но также и со стороны обычных людей, решивших оборудовать импровизированный зал дома.

Какую боксерскую грушу выбрать?

Боксерская груша – это специальный жесткий кожаный мешок, предназначенный для отработки ударов руками и ногами. В настоящее время все представленные в продаже модели можно разделить на несколько условных категорий.

Надувная боксерская груша

Представляет собой жесткий мешок, наполняемый сжатым воздухом. Предназначена для отработки ударов руками, великолепно держит форму и является достаточно мобильной – при необходимости такую грушу можно сдуть и перенести в другое место.

Достоинства

• Недорогие;
• Удобные в транспортировке;
• Компактные и миниатюрные;

Недостатки

• Недостаточно прочные, подходят лишь для отработки ударов руками;
• Требуют регулярного подкачивания воздухом;

Набивные боксерские груши

Наиболее распространенный тип, прочный, удобный и надежный. Представляет собой мешок, наполняемый самыми различными материалами – песком, ветошью, гравием. Именно такие груши присутствуют в большинстве тренажерных залов нашей страны.

Достоинства

• Прочные и надежные;
• Недорогие;
• Выдерживают удары любой силы;
• Позволяют отрабатывать любую технику ударов – как руками, так и ногами;

Недостатки

• Громоздкие;
• Транспортировка в другое место занимает много времени и сил;
• Тяжелые;

Водоналивные груши для бокса

Конструкция внешней оболочки таких моделей схожа с вышеописанными, а вот наполнитель существенно разнится. На сей раз в его роли выступает вода , которой заполняется груша и которая прекрасно держит удар. Такие груши являются весьма удобными, а потому получили достаточно широкое распространение.

Достоинства

• Компактные;
• При необходимости можно легко перенести с места на место, слив воду;
• Подходят для эксплуатации в домашних условиях;
• Великолепно держат удар;

Недостатки

• Боятся острых предметов;
• Дорогие;

Выбираем наполнитель для боксерского мешка

Если вы решили отдать предпочтение водоналивной либо воздушной боксерской груше, следующий абзац можно пропустить. В случае же предпочтения насыпной груши, материал, выступающий в роли наполнителя, играет весьма важную роль:

1. Песок – популярный и недорогой материал для наполнения груши. При всей своей универсальности, песчаные груши имеют один существенный минус – они очень жесткие, а потому подходят далеко не каждому. В первую очередь, груши, наполненные песком, предпочитают опытные спортсмены, имеющие отточенную технику удара;
2. Древесные опилки хороши лишь в первое время после наполнения. Обладая высокой гигроскопичностью, этот материал впитывает воду и слеживается, а потому становятся твердыми и жесткими в нижней ее части , и мягкими сверху.
3. Резиновая стружка – оптимальный вариант. Она прекрасно держит форму, не подвержена слеживанию и деформации, а также отлично гасит энергию удара, сводя к минимуму риск получения травмы.

Читать далее Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга

Определяемся с чехлом для боксерской груши

1. Кожа – наиболее прочный, практичный и надежный материал. Она отлично выдерживает механические нагрузки и удары различной степени жесткости. Недостатком является высокая цена;
2. Винил и поливинилхлорид (ПВХ) – синтетические материалы, используемые, в основном, для изготовления недорогих боксерских груш. Функции свои они выполняют лишь в первое время, после чего выходят из строя – рвутся и трескаются. Вышеперечисленные материалы могут считаться неплохим выбором лишь в том случае, когда эксплуатация груши не будет чрезмерно интенсивной, а удары не будут отличаться повышенной жесткостью и мощностью;

Каким должно быть крепление?

Видео по выбору боксерской груши

Для чего нужна боксерская груша ребенку?

Как выбрать грушу

Вес боксерской груши

Не берите мешки с запасом веса. Если груша будет слишком тяжелой для вашего ребенка, то он может повредить руки.

Виды боксерских груш

Наполнитель и материал

Груши наполняются разными материалами: песком, ветошью и резиновой стружкой. Последний вариант самый практичный — он не гниет, не разрушается со временем, не нуждается в обновлении и держит форму.

Не стоит приобретать груши, наполненные водой или воздухом. Они быстро портятся и подходят только под определенные виды спорта.

Мешки не должны быть слишком жесткими или мягкими. Это вредно для тренировок.

Обшивка также бывает разная: кожаная, из экокожи и дерматиновая. Лучшей считается кожа, так как она долговечна, почти не портится и не рвется. Однако и стоит соответственно. Её аналогом считается искусственная кожа, которая не уступает по качеству и стоит дешевле.

Не советуем брать дерматиновую, так как такая обшивка растягивается и быстро рвется. Хоть и стоит она дешево, а переплатите из-за неё вы много.

Крепление

Если вы выбираете грушу, которую можно повесить, то на крепление тоже нужно обратить внимание. По верхнему диаметру мешка могут располагаться несколько стальных колец, которые цепляются на загнутые крючки, свисающих с потолка.

А есть веревочное крепление, когда все сводится к одному кольцу. Такие мешки больше подвержены разрушению, а также они чаще слетают с крюка. Однако для груш весом не больше 40 кг подойдут.

Уход за боксерской грушей

После тренировки стоит протирать обивку мешка влажной тряпкой. Но не оставляйте слишком много влаги, чтобы не разрушался наружный материал. Тщательно высушивайте грушу.

Не ставьте ее возле батареи и других нагревательных приборов, излишний жар вредит наполнителю.

Нельзя бить по мешку ногами в обуви, особенно в тяжелых ботинках.

Все, кто любит бокс, хотят заниматься как можно чаще! И для этого нет ничего лучше, чем иметь свое собственное оборудование. Для того, чтоб выбрать боксерскую грушу на FILIPPOV DYNASTY, нужно знать основные характеристики этого оборудования и как выбрать то, что подходит именно вам.

Зачем дома боксерская груша?

Если вы уже являетесь опытным практиком бокса, вы хорошо осведомлены о многих преимуществах, которые могут дать тренировки с боксерской грушей.

Независимо от того, какую модель боксерской груши вы выберете, она принесет следующие преимущества:

• Тренировка в одиночку: самое большое преимущество наличия боксерской груши дома заключается в том, что вам не понадобится партнер по тренировкам, чтобы держать захваты. Вы можете тренироваться, когда захотите.
• Улучшите силу удара: в боксерской груше вы можете излить всю силу, которую хотите применить в ударе, не опасаясь причинить боль своему коллеге.
• Тренировка выносливости: вы можете отработать технически сложные последовательности и проверить свою выносливость.
• Приведите мышцы в тонус: в зависимости от мощности и количества повторений, которые вы тренируете, это может быть отличным упражнением для улучшения мускулатуры.
• Потеря жира: бокс сжигает много калорий. Тренировки на боксерской груше следуют той же логике: это отличная альтернатива сжиганию лишнего жира за выходные.
• Избавление от стресса: вы можете использовать мешок не только для тяжелых тренировок, но и для того, чтобы наносить удары ногами и руками, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Как выбрать боксерскую грушу?

При выборе боксерской груши необходимо учитывать некоторые ключевые особенности, такие как:

Опять же, это зависит от вашей цели. Традиционный мешок подходит для всего: ударов ногами, коленями, ударами руками, локтями, воздушными ударами, клинчем и вообще всем, что вы хотите сделать.

1. Масса

• 20-килограммовый мешок очень легкий для 80-килограммового человека, 35-килограммовый мешок был бы идеальным для этого человека;
• Для практикующих весом более 80 кг считается боксерская груша весом 45 кг.

1. Материал

Читать далее Как накачать мышцы в домашних условиях

Есть три варианта материалов подкладки: кожа, искусственная кожа и парусина.

• Кожаные: они самые лучшие, самые стойкие, но более дорогие;
• Синтетическая кожа: имеет тот же эффект, что и кожаные боксерские груши, но они дешевле и могут служить немного меньше.
• Холст: его качество не так хорошо, как у конкурентов, упомянутых выше, но они могут быть интересной покупкой, если вы хотите, например, хранить оборудование в своем домашнем патио.

Все эти особенности важны для того, чтобы вы знали, как правильно выбрать боксерскую грушу для своего использования.

Вес боксерской груши

Масса груши должна примерно быть равной весу спортсмена, тогда она не будет чрезмерно раскачиваться.
Тяжелые боксерские мешки (60-120 кг) предназначены для взрослых спортсменов. На них можно отрабатывать одиночные и серийные удары высокой мощности, наносимые руками и ногами. Такие боксерские груши устанавливаются на особый крепеж.
Средние мешки, весом 30-60 кг, не нуждаются в усиленном креплении и используются в домашних тренировках. Боксерские груши среднего веса на порядок дороже тяжелых мешков. Вес легких груш составляет 5-30 кг, они рассчитаны на детские и подростковые тренировки.

Обшивка боксерской груши (мешка)

Наиболее распространены три вида обшивки:

• Кожа. Износостойкая, безопасная для рук спортсмена, привлекательная внешне, но – дорогая. При выборе оцените толщину кожи – нужно от 2,2 мм и более;
• Брезент. Прочный и недорогой, однако, из-за фактурной поверхности, годится только для защищенных рук (в перчатках);
• ПВХ. Поливинилхлоридная ткань достаточно прочна и устойчива к износу. Боксерские мешки ПВХ подходят для работы голыми руками, недороги.

Наполнитель для боксерской груши (мешка)

Известны следующие наполнители:

Размеры и форма боксерского мешка

Цилиндрические груши наиболее универсальны. Снаряды переменного сечения удобны для нанесения ударов под разными углами. Апперкоты отрабатываются на горизонтальных мешках.

Как правильно бить грушу?

Выбор груши или мешка

Вес груши подбирается с учетом веса борца. В идеале, чем тяжелее, тем лучше. Поэтому можно остановить свой выбор на груше весом 70-90 кг. Чтобы набраться опыта и научиться правильно бить руками, подойдет именно груша. Однако благодаря боксерскому мешку удобнее бить руками в голову и корпус, ногами – в корпус и нижнюю часть. Немного слов о материале, из которого должна быть изготовлена груша. На самом деле особой разницы нет, но при боксировании голыми руками лучше выбирать кожаную грушу. Ударяя, например, по кирзовой груше, высока вероятность того, что вы быстро сотрете кожу, что приведет к появлению ран. Не стоит выбирать слишком твердую грушу, поскольку при таком варианте вы непреднамеренно будете сдерживать силу удара, что совсем нежелательно, поскольку может войти в привычку.

Разминка и укрепление запястья

Как правильно бить грушу? Каждый начинающий боксер задается подобным вопросом. Однако стоит учесть, что любой тренировочный процесс требует особой подготовки. Любая тренировка начинается с разминки. Об этом знает каждый спортсмен, ведь необходимо «разогреть» мышцы рук, плечевого пояса и ног. Это позволит избежать различных травм во время боксирования. Разминка важна в любом виде спорта. Большинство травм, получаемых во время тренировки, происходит в ситуациях, когда организм плохо разогрет либо вовсе не разогрет. Некоторые новички пренебрегают этим правилом, считая данную процедуру бесполезной. Однако с годами они начинают осознавать всю важность разогрева.

На заметку! Для разогрева прекрасно подходит скакалка, поэтому многие спортсмены используют ее для прыжков на месте. Хватит 10-15 минут подобных действий, чтобы разогнать кровь по телу. Еще один важный момент – перебинтовывание рук. Без этого даже несильный удар может травмировать кисти. Надежно зафиксированная кисть позволяет предотвратить растяжения и переломы.

Удар и толчок

Новичок, как правило, начинает не бить грушу, а толкать ее. Это вполне нормально и с опытом это пройдет. В идеале нужно контролировать свои движения и именно бить грушу, а не толкать ее. Также необходимо вспомнить второй закон Ньютона: удар должен быть точным и быстрым. Для начала стоит начать с одиночных ударов. Когда техника выполнения будет отработана, можно переходить к «двойкам» и «тройкам». Помните о том, что руки обязательно должны возвращаться.

Работа ног

Помните о работе ног. В момент боксирования рукой, обе ноги должны располагаться на полу. Безусловно, ноги в это время должны работать правильно, но это далеко не все. Необходимо перемещаться в стороны, вперед, назад. Пробуйте уклоны и нырки. Стоять на одном месте не стоит. Благодаря хорошей подвижности, по вам сложнее будет попасть сопернику, вы станете для него неуязвимым. Не забывайте о стойке, ноги не должны находиться вместе.

Говоря коротко о движениях, то сначала делается шаг той ногой, в сторону которой происходит движение, затем задействуется вторая. Необходимо также совершать короткие и быстрые прыжки.

Для чего нужно правильно боксировать мешок?

• совершенствует физическое развитие;
• делает удар более сильным;
• улучшает координацию;
• вырабатывает автоматизм движений;
• укрепляет кости, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему.

5 главных советов при тренировке на боксерском мешке

Соблюдая эти нехитрые правила, можно добиться успеха в любом виде спорта. Боксирование по мешку позволяет не только поддерживать отличную физическую форму и отрабатывать технику, но и является отличным способом, чтобы снять стресс.

Похожие записи:

1. Как быстро потратить калории, как похудеть дома без тренировок, как быстро сжечь 100 калорий
2. Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями
3. Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
4. Через какое время можно есть после тренировки, а главное — что: отвечает эксперт

https://stamedia.ru/sportivnaja-zhizn/sportivnye-trenirovki/kakuju-grushu-vybrat-dlja-trenirovok-doma/