Какую обувь выбрать для бега — 9 критериев хорошей спортивной пары

Какую обувь выбрать для бега — 9 критериев хорошей спортивной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой. И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты. Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
9. Вес пары не более 400 г.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

• более узкой колодкой;
• наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
• мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

Пронация и супинация

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

• нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
• избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
• недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Индивидуальный выбор качественной пары

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

• Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
• Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
• Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
• Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
• Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Post Views: 8 527

• Обзор хирургических способов лечения вросшего ногтя
• Лечение вросшего ногтя у младенца: консервативная терапия по шагам
• Почему появляются подошвенные бородавки и как от них избавиться
• Симптомы, диагностика и лечение перелома стопы

http://vk.com/id123371804 Настя Александрова

вот лично я когда бегала не в давнем прошлом, бегала в аир максах… У них удобная мягкая подошва,отличный пульверизатор,кажется что бегаешь и подпрыгиваешь) К тому же они достаточно легкие и почти не ощущаются на ноге. После пробежки лично у меня ноги не уставали,все было отлично.Очень советую. Хотя для каждого это индевидуально.

Пульверизатор? ))))))
http://vk.com/id123714663 Игорь Серченков

Думаю, что современная молодежи мало внимания уделяет выбору кроссовок в плане ношения для стопы больше на красоту акцент идет, да и как я полагаю, хорошие кроссовки стоят хороших денег, которые не у всех есть, да и вообще можно выбрать хорошие и за 500 р. и а за 1500 р. можно и плохие взять в плане полезности для ноги и, например занятий спортом в целом

http://vk.com/id232105448 Вася Васильев

Раньше я тоже частенько бегал, теперь по реже. А так довольно удобны АИР МАКСЫ. Для бега у них очень удобная подошва и формат рисунка протектора. Они лёгкие и ощущения как будто их нет. Советую.

http://www.odnoklassniki.ru/profile/227995944 Александр Теплов

Хорошая обувь нужна для всех случаев жизни, не бегаю давно, но сохранять ноги в целости и давать ей дышать должна любая обувь, которую ты покупаешь

http://vk.com/id52616219 Света Коротицкая

Когда человек решает приобрести кроссовки для бега ,это первый шаг к здоровому образу жизни.И очень важно попасть в руки хорошего специалиста,а сейчас это редкость,либо владеть информацией как выбрать обувь для бега самостоятельно.Это хорошая статья и новичкам она пригодиться.Ведь в качественных кроссовках и заставлять себя не надо,обул и ноги сами рвутся бежать))

http://www.odnoklassniki.ru/profile/536970801464 Олеся Александровна

Еще ни разу не покупала себе удачно обувь для тренировок. При примерке все удобно и комфортно, а только начну тренировку то там натирает, то здесь. Думаю применю на практике все приведенные выше рекомендации и наконец-то куплю себе кроссовки мечты.

http://twitter.com/ipuriska1 irina

Например, я никогда не задумывалась о том что для обычного бега по утрам нужно обязательно выбрать подходящею обувь. Конечно, я сталкивалась с тем что при покупки обуви для спорта, совсем неудобно ходить, а о беге и речь не может идти. Теперь когда я покупаю себе спортивную обувь , я очень внимательно осматриваю подошву, и мерю для того чтоб сделать пару шагов чтоб ноге было удобно,

http://twitter.com/MariykaPopova MINISTRELIYA

Бег — моя слабость, поэтому я всегда обращала особое внимание на спортивную обувь. Критериев в выборе может быть очень много, но самое важное это пружинистая подошва и подходящий размер (меряйте сразу со спортивным носочком, будет легче подобрать размер). Вариантов обуви может быть очень много, но советую не заморачиваться. Всем удачной и спортивной жизни!

Рекомдую почитать книгу о технике бега многократного чемпиона мира по бегу перед покупкой обуви:
Гордон Пири — Бегай быстро и без травм. Она есть в свободном доступе в сети. В отличие от разных статей написанных копипастерами, в ней объясняется как правильно бегать без травм и какая обувь нужна для этого вида спорта.
Не забывайте о поговорке «Доверяй, но проверяй» и не следуйте всем написанным в интернете статьям.
Всем удачных тренировок!

А читал! Мне очень понравилось,И еще Пири рекомендует , по возможности, побегать босиком.Т.к в этом случае нога бегуном ставится инстинктивно правильно, на носок.Только зимой не надо бегать и по асфальту.

Хорошая качественная спортивная обувь необходима любому спортсмену, как любителю так и профессионалу. По случаю приобрел профессиональные кроссовки UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/ . Спортивная обувь UNI-X — качественный и недорогой российский бренд. Доволен, хорошее соотношение цены и качества.
Конечно это не Nike и не Adidas, но вполне приемлемо по этим ценам.

http://vk.com/id431970314 Shura Rusina

Мне однозначно требуется жесткая пятка, ведь я в принципе хожу в ортопедической обуви, поэтому всегда перекладываю стельки в беговую обувь и должна быть фиксация щиколотки. Мне помогли выбрать нужную модель продавцы на авито, и там купила гораздо дешевле, чем в магазинах и абсолютно новую обувь.

http://prostopu.ru/uhod/kak-vybrat-obuv-dlya-bega/