Программа тренировок на беговой дорожке

Программа тренировок на беговой дорожке

Регулировка движения ленты — это самый простой способ изменения нагрузки. Контролируя пульс, сожженные калории и пройденную дистанцию, новички смогут подобрать для себя оптимальную нагрузку. Для опытных спортсменов существуют специальные программы тренировок бега на беговой дорожке, которые позволяют добиться поставленных целей. Даже бюджетный электрический спортивный инвентарь может работать в нескольких диапазонах. Для выбора оптимального варианта достаточно воспользоваться одной из предустановленных программ. Встроенный процессор сделает все необходимое. Если вы используете механический тренажер, движение ленты и угол наклона ленты придется регулировать самостоятельно. Рассмотрим самые популярные программы занятий на беговой дорожке.

Интервальная

Упражнения на беговой дорожке — это самый простой метод повысить выносливость и избавиться от лишних калорий. Упражнения включают в себя несколько этапов: чередование интенсивных нагрузок и периоды восстановления. Важно! Прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что у вас нет медицинских ограничений. Если вы только начинаете программу тренировок бега на беговой дорожке, обязательно посоветуйтесь с врачом. Последовательность упражнений: 1. Разминка (от 5 до 10 мин.):

• прогулка при 5-6 км/ч. Это даст возможность подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

2. Активная стадия (30 сек.):

• увеличьте обороты до интенсивного уровня, например, 80-90% от ваших максимальных возможностей.
• бегите в течение 30 секунд.

3. Восстановление (1-2 мин.):

• уменьшите интенсивность движения до 5-6 км/ч и отдыхайте на протяжении 1-2 мин.;
• за это время пульс и дыхание восстановятся.

4. После восстановления снова приступайте к упражнениям:

• повторите цикл 6-8 раз (или по вашему усмотрению);
• постепенно увеличивайте число циклов нагрузки и восстановления по мере улучшения физического состояния.

5. Завершение занятий:

• Прогуляйтесь 5-10 мин. для восстановления сердечного ритма и дыхания.

6. Растяжка (5-10 мин.):

• сделайте специальные упражнения, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Сфокусируйтесь на больших группах мышц, таких как бедра, икры, спина и плечи.

Программа беговой интервальной тренировки является основным упражнением на беговой дорожке. Она способствует повышению выносливости, ускоряет процесс обмена веществ и помогает избавиться от лишних калорий. В процессе тренировки важно контролировать свое самочувствие. Интенсивность можно постепенно увеличивать по мере улучшения физической формы.

Холмы

Режим «холмы» и беговая дорожка с подъемом в горы моделируют восхождения и спуски. Это делает программу эффективным методом повышения выносливости и укрепления нижней части тела.

Важно! Прежде чем начать тренировочный процесс, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний, и проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше выбрать более щадящий режим.

1. Разминка (5-10 мин.):

• прогуливайтесь при скорости ленты 5-6 км/ч. Это позволит подготовить мышцы к работе.

2. Холмы (интенсивный интервал, 1 минута):

• Увеличьте наклон полотна до уровня наклона холма (6-8%);

3. бегите на этом наклоне в течение 1 мин.

4. Спуск (восстановление, 1 минута):

• уменьшите наклон ленты до уровня плоскости;
• прогуливайтесь на этой плоскости в течение 1 мин. Это позволит восстановить пульс и дыхание.

5. Повторите подъем и спуск:

6. Чередуйте смену холмов и спусков 6-8 раз (или по своему усмотрению).

7. Постепенно увеличивайте число повторений по мере улучшения вашей физической формы.

• прогуляйтесь 5-10 мин. для восстановления дыхания и пульса.

9. Сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Сфокусируйтесь на мышцах нижней части спины, бедрах и икрах.

Подъем в горы помогает укрепить нижнюю часть тела, и избавиться от лишних калорий. Эта программа эффективно моделирует восхождения и спуски, и может адаптироваться под вашу физическую подготовку.

Подъем по склонам

Кардиотренировка отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, снижает вес, повышает иммунитет и укрепляет организм. Кардио для сжигания жира — это самый эффективный способ избавиться от лишних калорий.

Важно! Прежде чем начать занятия, убедитесь, что у вас нет медицинских ограничений, и проконсультируйтесь с врачом, если вы новичок в беге или физической активности.

1. Подготовка (5-10 мин.):

• спокойно идите по дорожке в темпе 5-6 км/ч. Это подготовит тело к более существенным испытаниям.

2. Умеренный бег (20-30 мин.):

• Выберите нагрузку, которая соответствует вашим физическим возможностям;
• Бегите в течение 20-30 мин., стараясь не напрягаться;

3. Интервалы (10-15 мин.):

4. Включите несколько коротких интервалов с увеличенной интенсивностью, например, 1 мин. бега, после чего отдохните 1-2 мин. Для этого медленно идите по ленте.

5. Завершение тренировки (5-10 мин.):

• постепенно заканчивайте тренировку, при этом дорожка не должна двигаться быстрее чем 5-6 км/ч. Заканчивайте тренировку прогулкой на 5-6 км/ч. Это позволит восстановить дыхание и нормализует сердцебиение.

6. Растяжка (5-10 мин.):

7. После тренировки сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Особое внимание уделите большим группам мышц, таких как бедра, икроножные мышцы, нижняя часть спины и плечевой пояс.

Кардио с комфортом

Кардиотренировка на дорожке стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и избавляет от лишних калорий. В процессе тренировки важно следить за пульсом, дыханием и общим состоянием организма. В случае ощущения какого-либо дискомфорта, немедленно прекратите тренировку.

Выбор программ кардио на беговой для сжигания жира аналогичен поиску подходящей стратегии достижения фитнес-целей. Это подобно выбору инструмента для создания произведения искусства. Цели можно считать полотном, а программу тренировок — инструментом, который вы используете, чтобы создать свой фитнес-шедевр.

Подумайте о выборе программы как о путешествии. Какое приключение вы хотите начать сегодня? Может быть, это будет крутой подъем, который потребует от вас покорения холмов и вершин, или это увлекательное путешествие на средней скорости, позволяющее вам наслаждаться видами и звуками, как на прогулке в лесу. Ваш путь на беговой дорожке может быть интересным, разнообразным и индивидуальным, в зависимости от ваших целей и предпочтений.

Комментарии

Комментариев пока нет

Расширенный поиск

• Беговые дорожки
• Эллиптические тренажеры
• Велотренажеры
• Гребные тренажеры
• Силовые тренажеры
• Батуты
• Теннисные столы
• Массажное оборудование
• Уличные спортивные комплексы
• Игровые столы
• Бассейны
• Дачная мебель
• Уличные хозблоки
• Инфракрасные сауны
• Традиционные сауны
• Инфракрасные душевые кабины
• Аксессуары

• Сотрудничество
• Пункты самовывоза
• Полезная информация

РЕЖИМ РАБОТЫ:
по московскому времени
пн — пт: с 09:00 до 22:00
сб — вс: с 10:00 до 21:00

Наши преимущества

— Работаем 7 дней в неделю

— За Ваш заказ отвечает персональный менеджер

— Рекомендуем только проверенное качество

— Осуществляем доставку по выходным и в нерабочее время

— Компания успешно работает с 2009г

— Ассортимент товара более 2750 наименований

— Наш магазин ежедневно посещают более 2500 клиентов

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

https://petrasport.ru/blog/view/programma-trenirovok-na-begovoj-dorozhke/