Ужин после тренировки: разрешенные и запрещенные продукты

Ужин после тренировки: разрешенные и запрещенные продукты

После хорошей тренировки важен правильный и своевременный прием пищи. Многие спортсмены не знают, что можно кушать вечером после тренировки.

После занятий возникает голод, который нужно утолить. Это распространяется даже для худеющих. Если не восстанавливать силы и восполнять недостающие вещества в организме приемом пищи после тренировки, можно нанести непоправимый вред здоровью.

Зачем кушать после вечерних тренировок?

После интенсивных физических нагрузок вследствие какой-либо физической активности наступает дефицит энергии в организме. Он проявляется в усталости, слабости, сонности и голоде. После занятий кушать нельзя, особенно при похудении. Следует переждать, после чего приступать к приему пищи.

Это обусловлено тем, что в первые несколько часов после нагрузок хорошо набираются жиры, что приводит к набору массы. Отсутствие еды после тренировок приводит к слабости, возникает плохое восстановление мышечных тканей или срыв желудка и кишечно-пищевого тракта.

Через сколько после беговой тренировки можно есть?

Лучше приступать к приему пищи по истечении нескольких часов от окончания тренировки. За это время организм должен проработать на собственном запасе жира, тем самым постепенно его уменьшая. При употреблении пищи в этот период похудение затягивается из-за пополнения новыми калориями.

По истечении 1,5-2 часов можно приступить к приему еды и состоять рацион должен из богатых на белки продуктов, при этом с минимальным количеством жиров.

Важно принимать воду всегда, когда это требует организм. Многие по ошибке считают, что воду нельзя принимать во время или после тренировки.

Это заблуждение, пить нельзя холодные напитки. Употреблять воду необходимо для восстановления количества жидкости в теле и для предотвращения обезвоживания, которое вследствие этого уменьшает силы.

Что можно кушать вечером после беговой тренировки?

Выбор продуктов на ужин обширный и можно составлять разнообразные рационы. Все они отличаются калорийностью и приспособленностью к требованиям спортсмена. Есть специальные рационы для набора массы либо, наоборот, похудения и эффективного сжигания подкожных жиров.

Ужин из белков

Белковый ужин – это отличный выбор для тех, кто хочет сытно поесть, но при этом не набирать лишнего веса и дополнительного жира. Белок – это фундамент человеческого организма. Благодаря ему проходит восстановительный процесс мышечной ткани.

Для приготовления данного ужина следует использовать:

• Мясо с малым количеством жиров: курица, индейка, кролик, говядина или телятина.
• Куриные яйца.
• Бобовые.
• Грибы.
• Рыба с небольшим количеством жира: судак, тунец, треска, кета.
• Молочные продукты небольшой жирности: йогурт, кефир и творог.

К этим продуктам следует добавить овощи, они способствуют лучшему пищеварению, дает ощущение сытости и не влияет на фигуру. Пользоваться можно только растительным маслом, при этом не более 1 ст. ложки в сутки. Специи можно подбирать на собственный вкус.

Также стоит отметить, что жареную еду на ужин лучше не есть, поскольку они дополнительно нагружают органы пищеварительной системы. Все продукты лучше употреблять в пищу в сыром, вареном виде, на пару либо тушеные.

Ужин из углеводов

Долгое время в спорте особой популярностью пользовались диеты с минимальным количеством углеводов. Существуют углеводные диеты, которые никак не влияют на чрезмерный набор массы или нагрузку на пищеварительную систему. Самое главное правило – это верное их употребление. При небольшом употреблении углеводов будет слабое воздействие на организм.

Они есть в таких продуктах:

Для набора веса

Для набора веса не рекомендуется неразборчиво употреблять пищу без соблюдения графика. Самый правильный подход –повышение калорийности собственных приемов пищи. Примерно 200-300 калорий плюс к прежнему рациону.

Есть также несколько правил в такой диете:

• Не употреблять напитки во время приема пищи.
• После еды не нагружать организм.
• Употреблять продукты с содержанием белков и углеводов.
• Использовать жирные молочные продукты.
• Обязательно употреблять орехи, авокадо и жирные разновидности рыбы.
• Принимать витамины.

Для набора массы подойдут продукты:

• Мясо.
• Жирная рыба.
• Куриные яйца.
• Жирные молочные продукты.
• Орехи.
• Бобовые.
• Фрукты и овощи.

Для похудения

Ужин важен в процессе диеты. В данном приеме пищи важно соблюдать график. Лучшее время для диетического ужина примерно 7-8 часов вечера. Так еда успеет перевариться.

После употребления пищи нельзя садиться или ложиться отдыхать, лучше пройтись или заняться делами по дому примерно 60 минут. Важно во время диеты не есть жареную еду, мучные изделия, соусы в упаковках, каши, белый хлеб и разнообразные сладости. Примерно на ужин подается порция на 250 грамм.

Продукты для похудения:

• Нежирное мясо.
• Рыба с малым количеством жиров.
• Морепродукты.
• Овощи и фрукты.
• Куриные яйца.
• Ягоды и орехи.

Какие продукты нельзя употреблять после тренировки?

Первое и самое главное – после тренировки должно пройти какое-то время, примерно 1,5 – 2 часа перед приемом пищи. Рацион зависит от конечной цели и результата.

Для диетического и поддерживающего ужина следует отказаться от любой жареной еды, и продуктами с большим количеством жиров и углеводов. С набором массы все противоположно, нужно есть жирную еду с большим количеством углеводов.

Калорийность позднего ужина

Для того чтобы понять какое именно количество калорий, необходимо употреблять в день можно воспользоваться данной формулой.

Рост х 1,8 + вес х 9,6 + возраст х 4,7 + 655

Общее число нужно умножить на 1,55 при обычных тренировках и на 1,73 при интенсивных. Это число и будет количеством необходимых калорий.

После тренировки очень важно поесть, потому что правильный прием пищи способствует быстрому восстановлению организма.

Кроме этого посредством приема пищи можно добиваться определенных желанных результатов. При скоординированной диете можно набрать массу без постоянного поедания всего что лежит в холодильнике или похудеть без вечного голодания и недоедания.

https://keeprun.ru/nutrition/uzhin-posle-trenirovki.html